Jak si udržet Hubnutí po žaludeční bypass

Rozhodnutí mít žaludeční bypass je život mění , protože rizika . Mnoho lidí má operaci , protože se zoufale snaží zhubnout . Studie ukazují, dva roky po žaludeční bypass , můžete ztratit až 40 procent na 50 procent přebytečného tělesného tuku . Po druhém roce ,hubnutí začíná zpomalovat , a to je těžší , jak zhubnout . Mnoho lidí se odradit a najít sami mají problém zůstat motivovaný . Pocity selhání se stalo , protože jste riskoval svůj život pro hubnutí chirurgie , ale neztratil tolik váhy , jak jste chtěli . Věci, které budete potřebovat klipart Krokoměr klipart věstník
Leslie Sansone Walk Away liber DVDS
Zobrazit další instrukce
Zdravé hubnutí pokyny !
1

Napište deník o všem, co jíte a jak moc cvičíte na den . Chcete-li napsat to, co jste jedli k snídani, obědu , večeře a veškeré občerstvení , které jste měli . Polož to, kolik kalorií jste měli na každém jídle . Cílem hry je sníst žádné více než 1500 kalorií za den .
2

Dejte si krokoměr , když jste poprvé probudit . Chcete-li sledovat množství kroků , které jdou za den a kolik kalorií jste pálení . Ujistit se udržet aktivní po celý den, pomůže vám i nadále hubnout . Chceš chodit mezi 5000 až 10.000 kroků každý den .
3

Jezte malé zdravou snídani . Jídlo by mělo skládat ze snídaně štíhlé kapsy nebo 2 plátky toastu a vajec s některými plody . Sledování množství kalorií, budete mít k snídani je důležité . Doporučujeme které nemají více než 400 kalorií k snídani . Pít ledové sklenici vody se snídaní .
4

Cvičení 30 minut po snídani . Práce se uvnitř vašeho domu jedobrý způsob, jak se dostat do svých 30 minut cvičení . Chůze na běžeckém pásu nebo pomocí programu cvičení , jako je Walk Away liber Leslie Sansone nebo Richard Simmons cvičení DVD vám pomůže spálit kalorie a tuk .
5

Udělejte si zdravý oběd jíst . Oběd by měl sestávat z 1 malé porce masa , jako kus pečeného kuřete a zeleniny . Tuňák se sušenkami nebo šunkový sendvič s jogurtem nebo nějaký druh ovoce . Oběd se skládá z ne více než 500 kalorií . Vypijte sklenici vody a trochu čaje nebo jablečný džus .
6

Fix večeři kolem 6 hodin a jíst . Večeře by měla být vaše nejtěžší jídlo se skládá z teplé jídlo . Jídlo by mělo sestávat z pečené vepřové kotlety s míchanou zeleninou a role . Chcete-li mít vyváženou stravu skládající se ze všech skupin potravin . Večeře by měla být žádné více než 550 kalorií . Doporučujeme jíst ovoce a jogurt na svačinu . Nepijte žádné limonády nebo jíst zákusky , jako jsou koláče a dorty . Měli byste pít čaj nebo jablečný džus s jídlem . Nejezte nic jiného po 7 hod.
7

Walk 30 minut venku . Můžete se projít kolem bloku , nebo chodit na trati , ale jít ven po dobu 30 minut , a získat nějaké cvičení . Chůze v rychlém tempu vám pomůže spálit více kalorií , ale vzít si na čas a netlačte se .
8

Pořiďte si deník a dopsat se vše, co dokonalý pro celý den . Měli byste napsat , kolik kroků jste šli a kalorií jste spálili podle krokoměru . Psaní dolů , jak moc jíte a cvičení vás udrží motivaci a jste připraveni pokračovat vašich cílů hubnutí .