1200 kalorií Dieta pro snižování triglyceridů
Triglyceridy jsou tuky vyrobené v těle a zvýšené stravou s vysokým obsahem tuku nebo zpracovaných potravin. Vysoké triglyceridy může vést k obezitě a dlouhodobých nemocí , jako je cukrovka a srdeční choroby . Konzumace stravy 1200 kalorií za den vám může pomoci snížit hladiny triglyceridů a zhubnout . Jezte ovoce
Zahrnout ovoce ve stravě pro snížení triglyceridů mastných . Citrusové plody , jako jsou grapefruity a pomeranče mají 100 nebo méně kalorií za 3 - 5 oz porce . Ovoce, jako meloun a hrozny přispívají k hydrataci a zvýší zpracování tuků v játrech . Vzhledem k tomu, jablka mají jen 80 kalorií a velmi málo tuku , mohou být konzumovány jako součást zdravé , tuk bez diety . Jezte až čtyři porce ovoce denně na 1200 kalorií .
Zeleninou
zelenina jsou plné živin a vlákniny , které se vážou triglyceridů a jejich odstranění z těla jako odpad . Jezte zeleninu , jako je brokolice , zelí , růžičková kapusta a špenát . Na 40 kalorií a méně než 5 g tuku v jedné porci , jsouzdravé a výživné část 1200 kalorií . Salát a okurky mají malý nebo žádný tuk a mají méně než 20 kalorií za 4 oz porce . Tyto potraviny mohou být konzumovány ve velkém množství na nízkokalorickou dietu . Jezte až pět porcí salátů a zeleniny, jako doplněk stravy nebo jako mezi - jídlo občerstvení .
Drink Up
voda a nízkokalorické výživné nápoje mohou pomoci zvýšit funkci jater a jasné triglyceridů z krevního řečiště . Zdravá strava by měla obsahovat nejméně 64 oz vody každý den , aby bylo možné naplnit žaludek a splachovací tuku . Přidejte lžičku citronu s vodou pro další čištění . Nápoje , jako je zelený čaj , grapefruitové šťávy a rajčatové šťávy mají málo kalorií a jsou výživné stejně . Vzhledem k tomu, vysoce kalorické nápoje může vést k nadměrné glukózy , které vytvářejí tukové zásoby , vyhnout se tyto nápoje na dietě 1200 kalorií za den .
Celá zrna a mléčné výrobky
Jezte nízkokalorické celozrnné pečivo udržet nízký počet kalorií . Pravidelné chléb je obvykle asi 200 kalorií za plátek , zatímco celozrnné tenké plátky - chleby jsou jak malý jak 60 až 80 kalorií . Jezte plátek toastu se snídaní a krůtí sendvič k obědu ke splnění kalorické potřeby . Vyhněte plnotučné mléko na asi 180 kalorií za šálek , a nepijte skim pouze s 80 nebo méně . Odtučněného mléka pomůže snížit tuku, který může vést k akumulaci triglyceridů stejně .
Proteinové zdroje
Libové maso , jako je 3 až 5 oz. kuřecí , vepřové , hovězí maso nebo ryby jsou tak trochu jako 180 kalorií a 5 g tuku . Maso by mělo být vařené, pečené , pečené nebo grilované pomoci odstranit tuk . Ryby, jako je makrela , losos a halibut obsahují high- density lipoprotein ( HDL ) , nebo dobré tuky , které vám mohou pomoci eliminovat triglyceridy z krve . Sója je také vysoký obsah bílkovin a je užitečná pro snížení hladiny triglyceridů . Jezte 3-5oz. sóji , libového masa , ryb nebo jednou nebo dvakrát za snídani , oběd nebo večeři , kterou se doplňuje o 1200 kalorií .
