Jak vytvořit úspěšný Osobní váha-ztráta plán

Mnoho Američanů s nadváhou si myslí, že jste vyzkoušeli všechno možné , jak zhubnout a měli málo k žádnému úspěchu v jejich úsilí . Jejich diety plány v rozmezí od jíst jen velmi málo na denní bázi , aby jedli více než kdy jindy v malých množstvích . Úspěšný osobní váha-ztráta plán , aby zhubnout co by rozumné hubnutí kroky , které vedou ke zdravému životnímu stylu a dlouhodobý úspěch při udržení zdravé tělesné velikosti . Věci, které budete potřebovat
tužka
Notebook
Zobrazit další instrukce
Zhodnoťte svůj životní styl
klipart 1

Vytvořit jídlo deník . Zapište si všechno, co jste jedli během posledních tří dnů. Tento seznam by měl zahrnovat vše od hrst bramborových lupínků na sladké nápoje , jako je soda a ovocné šťávy .
2

Zapište nějaké fyzické aktivity, které dokončeny . Pohybové aktivity musí být založeny na cvičení pohybů trvajících na minimální dobu 30 minut . Příkladem by mohl být chůze rodinný mazlíček , nebo hrát sport na dvorku .
3

Nahrajte si svou aktuální váhu . Přibývání na váze se nestane přes noc ; jeakumulace uložených kalorií, které se proměnily v tuku celém čase . Uvědomte si , že na základě toho, co jste jedli a jak fyzicky aktivní jste , vaše současná váha bude buď zvýšení nebo snížení .
Zjednodušte Hubnutí
4. Jezte podle toho, kde chcete-li být fyzicky , ne podle toho, kde jste .

Vytvořit třídenní jídelní plán . Časopis Weight Watchers otiskl článek Petera Walshe , zkušený pedagog a motivační řečník , který byl vystupoval v The Oprah Show a TLC , ve kterém vysvětluje, že s vědomím stravování jehubnutí techniku, která vám pomůže zhubnout a udržet ho . S odkazem na zaznamenané jíst protokolu , vyberte tři nezdravé možnosti nahradit s velkou porcí ovoce nebo zeleniny . Protože jste jedli různé potraviny na všechny tři dny , nyní máte tři dny , pestrou stravu následovat .

Tento krok opakujte jednou za dva dny , aby zajistily , že jste konzistentní s vědomím stravování .

5

Zavázat se k jedné fyzické aktivitydenně . Od pondělí do pátku , vyčlenit minimálně 30 minut až na spalování tuků fyzickou aktivitu . Vyberte fyzickou aktivitu , která se vám bude líbit . Může to být něco tak jednoduchého jako bruslení , hula hooping nebo tančí na svou oblíbenou zácpy . Ačkoliv jsou tyto volby lze provést přímo u vás doma , nebo ve vašem okolí , každá z nich nabízí svému tělu šanci vypálit kdekoli 200 do 425 kalorií tuku .
6

plán dopřát . Každých sedm dní , nebo tak , aby si vychutnat svou oblíbenou svačinu nebo pamlsek . To může být polovina z vaší oblíbené čokoládové tyčinky , jediný kopeček zmrzliny nebo hamburger z fast- foodu . Nejenom, že to pomůže kontrolovat chuť na těchto položek na non - vyžívá dnů , ale to vám dává něco, na co se těšit poté, co jste úspěšně absolvovali svou míru stravování po celý týden .

Nezapomeňte, že je to jeden den , jeden - občerstvení - jediná možnost. Tvorba chybu vyžívá ve více než jednom občerstvení pro více než jeden den, můžete snadno přidat nechtěné liber a sabotovat vaše úsilí .