O menopauze hubnutí

Zatímco přibývání na váze nenínevyhnutelnou součástí stárnutí , to je až příliš společného , a zdá se, že kilo navíc často doprovázejí menopauze . Některé ženy žertem se odkazují na jejich narůstající břiše jako " menopots . " Ale tam není nic k smíchu nadměrné tělesné hmotnosti . Nadváha je spojena s mnoha onemocnění a stavů , včetně srdečních chorob , rakoviny a cukrovky . Zhubnout není nikdy snadné , a už vůbec ne při menopauze , ale je to možné . Příčiny

Jak lidé stárnou , ale obecně se méně fyzicky aktivní . Také , zatímco oni stárnou , sval je nahrazen tukem , a tuková tkáň spaluje méně kalorií, než sval . To způsobuje, že přibírání na váze , a to i v případě, že nemají jíst více . Jejich zpomalující metabolismus ( v průměru o 10 až 15 procent nižší , než když byli mladí ) spalovat méně kalorií , a učinit je více pravděpodobné, že dosáhne k tomuto odpolední čokoládové tyčinky , aby se přes den .
Klipart Vliv menopauzy

Menopauza vede k přibývání na váze , protože jako hladina estrogenu dámské klesat , zvýší jejich chuť k jídlu . Mezi nepříjemné příznaky menopauzy --- návaly horka, emoční poruchy --- ztěžují udržení vůle , aby se zabránilo výkrm potravin .

Středního věku je častostresující doby pro ženy . Mohou být vyvážení mnoho povinností : děti, které potřebují pomoci s vysokoškolskými plány , stárnoucí rodiče , kteří se stále více závislé na práci , a svých vlastních zdravotních problémů . Tyto stresory může vést k vyčerpání hormonů , které pomáhají vypořádat se stresem , zejména serotoninu a kortizolu ; pokud tyto hladiny hormonů klesne , ženy mají tendenci dosáhnout na potraviny, které jsou těžké na rafinovaných sacharidů --- myslíte, že papírky .
Porce Velikost

nejlepší způsob, jak k řešení menopauzy problémy s nadváhou , je jíst často jídla a sledovat velikost porcí . Dr. Christiane Northrup , autor Moudrost menopauzy , navrhuje baňkování dohromady své dvě ruce si představit velikost vašeho žaludku kapacity a nejedí více než v jednom jídle . Jíst příliš mnoho způsobuje, že tělo k produkci inzulinu , což je další faktor tělesné hmotnosti , takže ovládací část jenutností . Vyvarujte se velkých jídel , jíst snídani každý den a mají mid- odpolední svačinu stabilizovat hladinu cukru v krvi .
Nutriční potřeby

Dr. Northrup má několik doporučení, jak mohou menopauzálních žen nejlépe uspokojit potřeby jejich výživy . Ona radí jíst bílkoviny v každém jídle : vejce , libové maso , ryby , nebo vegetariánské produkty . Northrup navrhuje následující dietu poměru 40 procent bílkovin , 35 procent nízkým glykemickým sacharidů a 25 procent tuku . Potraviny obsahující vysoké glykemický sacharidů , které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi , je třeba se vyhnout . Patří mezi ně potraviny vyrobené s bílé mouky , alkohol a sladkosti . Jezte hodně zeleniny , ovoce a potraviny zdravé tuky , jako jsou ryby , slunečnicová semínka a ořechy .
Cvičení

Cvičení je mnohem důležitější než kdy jindy středního věku . Chůze , aerobik a jízda na kole jsou všechny dobré způsoby, jak dostat vaše tepová frekvence tak vysoko , jak spálit kalorie . Je todobrý nápad přidat silový trénink , taky , protože tendence těla ke ztrátě svalové hmoty , jak stárne . Začlenit malé změny do své rutiny : parkovat dál od vchodu do obchodu , po schodech místo výtahu , a vstát a chodit každý tak často během svého pracovního dne . Tvorba jeden malý , pozitivní změny ve vašem rutiny často vede k dalším změnám , které mohou otevřít dveře k lepšímu zdraví .