Jak ztratit 11 lb . břišního tuku

Břišní tuk může být snížena jako součást zdravé , kalorií řízené diety a cvičebního programu . Zatímco cvičení specificky zaměřily na oblasti břicha nejsou obvykle snížit břišní tuk , je to jeden z prvních typů tuku zmizí , když se zavazujete kombinaci silový trénink a vysoké intenzity kardiovaskulární cvičení . Vzhledem k tomu, přebytek břišní tuk je spojena s onemocněním srdce , metabolického syndromu a diabetu , je důležité udržovat štíhlé pas - méně než 35 cm u žen a méně než 40 cm u mužů . Pokyny dovolená 1

Jezte kalorií řízené diety . Tím, že omezí svůj denní kalorický příjem , aby mezi 1050 a 1200 kalorií , můžete ztratit 1-2libra tuku za týden . Tam je také nějaký důkaz , že konzumace stravy 1600 kalorií za den , která obsahuje mononenasycené , spíše než nasycené nebo nenasycené , mohou tuky pomáhají snížit břišní tuk . Vzhledem k tomu,břicho je jednou z prvních oblastí , které mají být ovlivněny ztrátou tuku , by mělo být možné ztratit 11 liber na břišní tuk do 11 týdnů a méně .
2

patří zelenina , ovoce , celé obilí , mléčné výrobky , luštěniny , libové bílkoviny , jako je kuřecí a rybí , vejce a ořechy ve vaší stravě . Omezte příjem cukru , sodíku a škrobnatých potravin . Snížení sodíku a škrobu mohou nastartovat proces hubnutí tím, že sníží zadržování tekutin
3

Cvičení na hodinudenně , kombinující silový trénink - . Hmotnost - ložiska cvičení - s vysokou intenzitou kardiovaskulárních cvičení , jako intervalový trénink a aerobik , nebo středně intenzivní cvičení , jako je rychlá chůze . I když cvičení , které se zaměřují na břicho , jako drtí a AB stroje , můžete vytvořit břišní svaly , nemohou eliminovat břišní tuk . Proto byste se měli soustředit na celkové tělesné cvičení, které způsobí, že se zlomit a udržet pot po dobu 60 minut.
4

Vyměňte rafinovaných obilovin , jako je bílý chléb , s celými zrny , které byly prokázáno, že zvyšuje spalování tuků , zvýšit úroveň vláken , a snižuje zánět spojený s onemocněním srdce . Celá zrna jsou hnědé a divoké rýže , bulgur , celozrnná kukuřice , oves celý , celý žito , celozrnný , celozrnný ječmen , pohanka , tritikale , proso , quinoa , čirok a popcorn . Dejte si pozor na produkty, které obsahují " zrno " v názvu nebo popisu , ale neuvádějte jednu z těchto položek v horní části štítku přísad . Produkty , jako je " sedm - grain" a " celozrnný " chleba s největší pravděpodobností nejsou vyrobeny z celých zrn .
5

Dopřejte si v mírném množství ořechů , oliv a avokáda . Tyto potraviny jsou bohaté na mononenasycené tuky , které byly uvedeny , v některých případech , k podpoře spalování tuků a boji proti onemocnění srdce . Při vaření používejte mononenasycené oleje jako olivový nebo řepkový , spíše než máslo nebo rostlinný olej . Ujistěte se, že snižte spotřebu těchto potravin , nicméně . Ořechy a avokádo jsou zvláště s vysokým obsahem tuku , a může být snadno holdoval .