Jak zhubnout sledování kalorií
Cílem je snížit příjem potravy o 500 kalorií denně . Ztratíte 1 libra by spálí 3500 kalorií , tak tím, vysekávání 500 kaloriídenně , měli byste ztratit 1 libertýdně . Můžete to udělat s kombinací cvičení a jíst potraviny s menším počtem kalorií .
2
Přečtěte si štítky na potravinách , které jíte . Snažte se jíst jídla, která jsou mezi 400 a 500 kalorií a občerstvení , které jsou mezi 100 a 200 kalorií . Průměrná doporučená denní příjem kalorií je 2000 . Je důležité , aby nikdy klesnout pod 1200 kaloriídenně , protože to může zpomalit váš metabolismus a dokonce způsobit, že přibírání na váze .
3
Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si všechno, co jíst a kolik kalorií bylo v něm . Tímto způsobem můžete uchovávat záznamy o všechno, co jste snědli a jaký druh pokroku jste provedli
4
Važte se jednou týdně , ve stejnou dobu - . Například , každou sobotu ráno před snídaně . To vám pomůže získat lepší představu o tom, jak vaše hubnutí přichází spolu .