Způsoby, jak pro muže , jak zhubnout v jejich 20s

Během epidemie obezity v prvním desetiletí 21. století , mnoho mladých lidí se stalo s nadváhou . U mužů ve věku 20 , úbytek na váze nebyl býval hlavní starostí . Nyní , oni by museli věnovat zvýšenou pozornost . Nicméně , mladí muži mají výhodu s nižší tělesného tuku a vyšší hladinu testosteronu než ženy a starší muži . Dieta

Diety často nefungují , protože jsou regimenty na základě které je obtížné držet , a to i když se to přinést výsledky ,tělo se přizpůsobí jim a získává váhu znovu . Muži ve věku 20 , jsou často plné ruce práce se školou , prací a společenský život , což není vždy příznivé pro diety . Jeden způsob úspěšné diety je sledování příjmu potravy . Udržet si přehled o jídlo, které jíte , a dělat zdravější rozhodnutí, je jednodušší, než se držet regimented stravy . To zahrnuje kontrolu část , která je monitorování velikosti porcí , ne dělat , že jste jí správný počet porcí některých potravin .
Cvičení

mužů v jejich 20s často vykonávat stavět velikost a sílu , raději než se zhubnout . Cvičení na hubnutí je jednodušší než budování svalů , protože to lze provést bez členství v tělocvičně . Běh jecvičení, které spaluje kalorie a může být provedena kdekoli . Například150 - libra muž běží stálým tempem 5 kilometrů za hodinu spálit více než 540 kalorií za hodinu . Cykloturistika a koupání jsou také skvělé způsoby vypálit velké množství kalorií za hodinu .

Pro ty, kteří chtějí zvedat závaží , zaměřit se na zvedání lehčí váhy pro vyšší počet opakování . Líbí výtahy , které cvičí více svalů v každém pohybu , a po tréninku , odpočinku svaly přiměřeně . Silový trénink celé tělo třikráttýdně , spíše než věnovat jeden den na každou svalovou skupinu , je nejlepší na hubnutí .
Aktivní životní styl

Vedoucí aktivní životní styl nemusí nutně znamenat spojení posilovnu . Můžete udělat několik jednoduchých změn životního stylu , které budou v průběhu týdne , spálíte velké množství kalorií . Jeden velmi efektivní změna, kterou můžete udělat, je chůze nebo cyklistika do práce , místo jízdy . Máte-li jezdit do práce , zaparkovat několik bloků od kanceláře a jít na to . Další jednoduché změny patří po schodech místo výtahu a stále více spánku . Nedávné studie ukázaly, že dostatek odpočinku může omezit chuť k jídlu a pomáhá při regulaci hmotnosti .