Jak zhubnout na střídavý Foods Dieta

střídají potraviny dieta vám pomůže zhubnout tím, že měří typ jídlo , aby odpovídaly vaší úrovně aktivity . V nejzákladnější podobě střídavého stravy , můžete nastavit svůj příjem sacharidů (makroživin do značné míry přítomen v potravinách, jako jsou chleba , obilovin a jiných škrobnatých položek ) na každodenní úrovni cvičení . Podle klinické výživu Jay Robb a fitness trenér Christian Thibaudeau , tato dieta systém pomáhá zajistit vaše tělo se rychle palivo sacharidů kde je to třeba , a zároveň se vyhnout konzumaci sacharidů v době, kdy by bylo více pravděpodobné, že vám pomůže ztratit tuk . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny Měřítko
Zobrazit další instrukce
Střídavý Foods Dieta
1

Rozhodněte se předem , které dny v týdnu budete pracovat ven , ať už to znamená, že silový trénink , aerobní činnost nebo jednoduché cvičení , jako je chůze nebo práce na zahradě . Doby, kdy jste plní největší množství aktivity budou dny, kdy bude dovoleno konzumovat více sacharidů ve vaší stravě , a tím střídavě příjem potravy s cílem usnadnit hubnutí . Převážná část vaší spotřeby sacharidů by měla pocházet z přírodních potravin , jako je ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
2

Určete očekávanou intenzitu svých činností, určit, kolik sacharidů byste měli přidělit na konkrétní den .

Pokud provádíte vysokou intenzitou práce, jako je sprint , silový trénink nebo dlouhý stint aerobní aktivity (jednu až dvě hodiny) , konzumovat kdekoli 200-300 gramy sacharidů šíří rovnoměrně po celý den na pohonné hmoty svou činnost .

ve dnech, kdy budete vykonávat jen mírné množství cvičení , jako je rychlá chůze , základní aerobik nebo relativně velké množství práce na zahradě , konzumovat pouze 100-200g sacharidů .

Konzumujte více než 50-100g sacharidů ve dnech , kdy provádíte nominální množství fyzické aktivity , jako je chůze psa na půl hodiny , nebo provádí menší množství čištění nebo práce na zahradě .
Sims 3

Naplánujte si jídla kolem vašeho denního přídělu sacharidů . Najdete množství sacharidů pro různé potraviny na nutriční štítku nebo na webových stránkách Nutriční dat pro potraviny . Díky tomu budete mít možnost vidět , kolik jsou přítomny v porci každé určité potraviny gramů sacharidů . Poznámka: tyto částky proti vašich denních sacharidů mezích sledovat vaše celkové úrovně příjmu sacharidů . Použijte stupnici potravin, aby bylo zajištěno , že vaše velikost porce je správné , aby se přesněji odhadnout příjem sacharidů .
4

Ujistěte se, že budete hubnout tím, že omezí příjem " junk " potraviny , zpracované potraviny , alkohol , cukry a další prázdné kalorie , a zároveň získat většinu svých kalorií z zdravé , nutričně bohaté potraviny jako libové maso , mořské plody , ořechy , semena , ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků apodobně.