Jak se k nám Menší zbraně

Redukční pouze velikost vašich zbraní , také známý jako redukce místě , je nemožné . Chcete-li zmenšit velikost vašich zbraní , zaměřit na celé vaše tělo . Tělesný tuk snižuje se ve vrstvách . Nemůžete kontrolovat , kde je tělesný tuk uložen , av jakém pořadí to přijde z vašeho těla . Zaměřte se na snížení váš celkový tělesný tuk , takžepřebytečný tuk v náručí také snižuje . Opravné položky k vaší aktuální životní styl vám může pomoci získat štíhlé paže vašeho přání . Věci, které budete potřebovat
činky
Bench
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sledujte , co jíte . Vyhněte se cukr , nezdravé tuky a smažená a zpracované potraviny , protože spotřebovává nadměrné množství , která mohou přinést na přibývání na váze a zvýšit své velikosti paže . Zaměření na zdravé potraviny , včetně komplexních sacharidů z celých zrn , zeleniny a ovoce . Konzumovat libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , místo mastné kusy vepřového a hovězího masa . Cook s nasycenými tuky , jako je olivový olej a řepkový olej .
2

Věnujte 30 minut denně , pět dní v týdnu , na kardiovaskulární cvičení . Procházka , jog , na kole nebo plavat na podporu spalování tuků z celé vaše tělo . Čerpadlo ruce při chůzi nebo jogging pro další kalorické hořet .
3

začlenit silový trénink na dva dny v týdnu , které pomáhají snižovat tělesný tuk . Cvičení na břišní svaly , záda , nohy, ramena , hrudník a paže . Silový trénink pomáhá udržovat a zvyšovat svalovou tkáň . Svalová tkáň stimuluje metabolismus , takže spalovat tuk , i když nejste cvičení .
4

Proveďte pulovry , aby tón a štíhlé ruce . Lehněte si na záda s podřepu . Položte chodidla na podlaze . Držte činka nebo medicinbal ve vašich rukou . Natáhnout ruce rovně před vámi . Nadechněte se a pohybovat činku dozadu přes hlavu , tak daleko, jak můžete , aniž by ho nechal dotýkat podlahy . Výdech a vraťte činku do výchozí pozice před vámi . Kompletní tři sady po 12 opakováních . Za výzvu , provádět cvičení, při opření horní části zad na stabilitu míč . Používejte pouze ve vodě láhve naplněné pískem nebo potravinových konzerv jako alternativa činky .
5

Zahrnout triceps poklesech na tón zadní část paže . Posaďte se na zem s lavičkou za vás . Položte ruce na lavičce , s prsty směrem dopředu . Použijte své zbraně , aby se zasadila vaše stehna a hýždě z podlahy . Zůstatek na paty nohou . Bend v loktech snížit vaše tělo dolů směrem k podlaze. Nedotýkejte podlahu hýždě . Opakujte cvičení 12krát a kompletní tři sety .
6

Přidat triceps kliky na paži sílu tréninku rutiny . Pojďte se na všechny čtyři a udržet kolena na zem , snížit boky , takže vaše tělo tvoří diagonální linii od kolena na vaše ramena . Umístěte své ruce přímo pod rameny . Ohněte lokty snížit horní část těla směrem k podlaze . Udržujte lokty zastrčené do svých stranách . Tlačit se zpět na pozici začátku . Opakujte cvičení 12krát . Práce si cestu až do dokončení tři sady . Natáhnout si nohy provést úplnou push-up , jakmile se dostanete silnější .
7

Proveďte biceps kroutí tón přední horní části paže . Stůjte šířku boků od sebe . Chyť činka v každé ruce s nekalý rukojetí , dlaně směřují od těla . Nechte své ruce přirozeně spadají podél těla . Ohněte lokty a zvýšit činky až ke ramena . Držte stah po dobu dvou sekund a pomalu snižovat činky dolů do výchozí polohy . Kompletní tři sady po 12 opakováních .