Kolik kalorií jsou povinni ztratit jednu libru ?

Chcete-li zhubnout , je důležité konzumovat méně kalorií , než spálíte . Ztráta jednu polovinu až dvě libry týdně je považováno za zdravé hubnutí , a tato hmotnost je pravděpodobné, že zůstat mimo déle, než kdybyste spadl velké množství hmotnosti v kratším čase . Při řezání zpět kalorií je klíčem , jak zhubnout při cvičení , nikdy jíst méně než 1200 kalorií pro minimální výživy . Bazální metabolismus

Chcete-li zhubnout , musíte vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení své zdravé funkce, jako je trávení a opravy buněk . Bazální metabolismus udává minimální množství kalorií byste měli konzumovat , aby zůstali zdraví , na základě vašeho věku , hmotnosti , výšce a pohlaví .

I když existuje mnoho snadno -to - použití BMR kalkulačky na internetu, může to přijít pomocí následujícího vzorce :

Ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

Men : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )
kalorií Řezání

Třicet pět set kalorií je , kolik jednotek energie jsou v jedné libru. Chcete-li ztratit kila za týden , což je považováno za zdravé hubnutí , je třeba snížit 500 kalorií za den ze stravy , nebo spálit 250 kalorií off s výkonem stříhání pouze 250 za den . Při řezání kalorií a spalování více , než spotřebují , jezdravé hubnutí vzorec , to není vždy zaručena , a můžete získat na váze , jak si zvýšit výkon příležitostně , protože sval je těžší než tuk .

dieta změny

Chcete-li snížit 500 kaloriídenně od běžné stravování , provádět jednoduché změny , jako je přechod z pravidelného cola se stravou , nebo i ochucené bez cukru vodní nápoje, jako je Crystal Light . Vyměňte plnotučné mléko pro odstředěné , a zvolte celozrnných přes zpracované nebo bílé mouky . Vyhněte se jíst tučná , smažená jídla a zařadit čerstvé ovoce a zeleninu do jídelníčku více než silně zpracované nezdravé potraviny .