Jak zhubnout do dvou týdnů bez Pills

Máte důležitou událost navštěvovat , jako je svatba nebo sraz třídy , budete chtít vypadat co nejlépe - a to by mohlo znamenat zeštíhlení . Zhubnout rychle, může být obtížné , a často vyžaduje hodně odhodlání a času . Pilulky na hubnutí jsou k dispozici; Nicméně , můžete přetáhnout liber za dva týdny bez pomoci doplněk . Dodržováním výživné plán , můžete ztratit až 6 liber bezpečně pouhých 14 dní . Pokyny dovolená 1

Přestaňte pít nealkoholické nápoje . Měli byste se také vystřižené šťávy a ochucené vody , protože obsahují vysoké hodnoty kalorické a jednoduché sacharidy --- sacharidy , které jsou spojeny s přírůstkem tělesné hmotnosti . Místo toho , vypít 0,5 oz vody na každou libru vás vážit .
2

Jezte menší porce častěji . Snažte se konzumovat šest malých jídel --- snídaně , obědy , večeře , a tři zdravé svačiny --- po celý den . V závislosti na aktuální výšce a hmotnosti , jíst 300 až 400 kalorií pro vaše hlavních jídel a 100 až 150 kalorií za občerstvení . Jíst nutričně bohaté potraviny , které mají vysoký obsah vitamínů a minerálních látek a nízký obsah kalorií , jako jsou libové bílkoviny a čerstvých surovin .
3

Spusťte kardiovaskulární cvičební program . Cvičení každý den po dobu 45 minut až jednu hodinu nebo více - máte-li čas a energii . Pokud nemáte dostatek času na dlouhou kardiovaskulární zasedání , udělat intervalový trénink o vysoké intenzitě ( HIIT ) cvičení po dobu 20 až 30 minut. HIIT spaluje více tuků v kratším čase , jak se bude zvyšovat intenzitu a odpor každou minutu nebo dvě . Podle bodybuilding.com , vysoká intenzita intervalový trénink je efektivnější než normální kardiovaskulární cvičení .
4

Važte se jednou za několik dní . Typicky , Dieta by měla kontrolovat svou váhu jednou týdně; nicméně , to jedobrý nápad vážit častěji s dvoutýdenní časové ose . Ujistěte se, že krok na stupnici současně pro každý váží -in , protože vaše váha může kolísat v průběhu dne .