Jak snížit zpět hmotnost

Přebytečný tuk v zádech přispívá k nevzhledné boule podprsenky a muffin vrcholy . Chcete-li snížit nadměrnou váhu na zádech , budete muset vzít na všechny vaše tělesného tuku najednou ; pokud liposukce jemožnost , nemůžete na místě , omezit jen jednu oblast . Zdravá , snižuje kalorií , v kombinaci s kardiovaskulární cvičení , je nutné ke snížení tělesného tuku . Cílené cvičení odpor pomoci posílit záda , a tak vám méně náchylný k poranění zad . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si všechny potraviny a nápoje, které konzumují v průběhu tak den , na konci dne , budete mít představu o tom, co způsobí zvýšení tělesné hmotnosti . Odstranit všechny high - kalorické , vysokým obsahem tuku a nízkým živiny potraviny ze svého jídelníčku . Jezte potraviny v přirozeném stavu ; vyhnout zpracované potraviny , smažená jídla a sladké potraviny . Konzumovat potraviny, jako je ovoce a zelenina , celá zrna , nízkotučné mléčné výrobky , ořechy , kuřecí maso, ryby , luštěniny a fazole .
2

Čtěte etikety potravin zjistit nutriční informace a počítat kalorie . Vytvořte si denní kalorický deficit ve výši 500 nebo 1000 kalorií . Jedna libra tuku má 3500 kalorií , takže můžete ztratit až 2 kg. za týden . Na webových stránkách WebMD doporučuje nesnižuje více kalorií , protože vaše zdraví , může trpět . Číst etikety potravin zjistit nutriční informace .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje provádět 30-60 minut cvičení denně . Běh , běhat nebo chodit na běžeckém pásu nebo venku . Čerpadlo ruce energicky pro větší kalorické hořet . Použijte veslovací trenažér v posilovně pro kombinaci kardiovaskulárního a back - posílení cvičení .
4

udržovat a budovat svalovou tkáň , protože svaly nutit váš metabolismus pracovat tvrději a déle , což má za následek větší spalování tuků . Proveďte posilovací cviky . Vyhněte se soustřeďuje výhradně na zádech ; provádět cvičení odpor , které posilují celé tělo , takže můžete snížit tuk z celého . Práce své paže, nohy , hrudník , ramena , břišní svaly a záda . Použijte svou tělesnou hmotnost, činkami , nebo vzpírání stroje na cvičení.
5

Proveďte Činka řádky zaměřit se horní část zad tuku . Lehněte si horní část těla , tváří dolů , na lavičce . Roztáhněte vaše nohy hip - šířka oddělený na podlaze a balancovat na bříškách chodidel . Držte činku v každé ruce s dlaněmi dovnitř . Snižte své ruce směrem k podlaze . Nadechněte se a ohněte lokty , jak budete tahat činky nahoru po stranách vašeho hrudního koše . Zvedněte paže ve stejné výšce , nebo mírně vyšší než vaše tělo . Pocit, že kontrakce v zádech . Vydechněte a vrátit závaží do výchozí polohy . Proveďte 12 opakování a kompletní tři sety .
6

Udělat tah část back - posílit cvičením . Postavte se nohama hip - šířka oddělený . Držte činku v každé ruce s overhand grip , takže vaše dlaně směřují vaše tělo . Umístěte činky v přední části vašich stehen . Narovnat nohy , ale udržet kolena mírně ohnutá . Předklánět v pase a dolní činky dolů , zatímco drží své ruce rovně . Nižší tak daleko, jak pohodlně můžete a cítit úsek ve vašich hamstringy . Držte záda rovně a po celou dobu cvičení čelit dopředu . Zvedněte se zpět do výchozí polohy . Kompletní tři sady po 12 opakováních .