Co by děti jíst , jak zhubnout ?
Zdravé hubnutí začíná vzdělávat děti o moudrých výběr potravin . Jednoduchý způsob výuky správnou velikost porce je naučit dítě , aby zaplnil polovinu 9 -palcový talíř s ovocem a zeleninou , čtvrtina desky s proteinem a čtvrt desky s uhlohydráty . Zdravé občerstvení po celý den , jako je syrové zeleniny , čerstvého ovoce nebo malé porce ořechů by měly být podporovány a snadno dostupné . Jídla by měla být konzumovány společně v rodinném prostředí , pokud je to možné a nikdy před počítačem nebo televizí . Balení výživný oběd do školy trvá další úsilí, ale je velmi důležité pomáhatdítě být úspěšný v hubnutí . Jako rodiče jsme se kontrolovat , jaké potraviny přicházejí do našich domovů , a modelujeme stravovací návyky . Pokud nejsme ochotni být dobrými vzory nebo poskytovat zdravé volby , nemůžeme očekávat, že naše děti , jak zhubnout . Ovoce a Zelenina
Děti jsou přirozeně přitahuje barvy . Povzbuďte děti jíst duhu potravinářských barev během dne . Ovoce a zelenina mohou vytvářet bohatou barevnou paletu plnou širokou škálu chutí a textur . Ovoce a zelenina v rozmezí v odstínu od sytě žlutá až tmavě červenou mají vysoký obsah karotenů , důležitých antioxidantů . Ti od načervenalé až fialové a modré a černé jsou vysoko v antokyanů , další zásadní fytochemická . Zelené potraviny , ty brilantní listová zelenina , jako je kapusta a špenát , jsou plné důležitých živin , včetně omega - 3 esenciálních mastných kyselin . Ovoce a zelenina jsou také bohaté na vlákninu . Jednoduchý způsob, jak vysvětlit význam vlákniny pro děti je porovnat je na úklidové služby , který cestuje po celém těle ujistěte se, že vše" smetí " dostane zametl pryč . Vláknina je také důležité pro vytvářenítělo cítit full.While nakupování , povzbudit své děti , které vám pomohou vybrat duha různých druhů ovoce a zeleniny . Děti jsou často fascinováni zvláštně tvarované ovoce a zeleniny . Děti jsou více ochotni zkoušet nové potraviny , když oni bylijedno , aby ji do nákupního košíku . Po celý den diskutovat , jaké barvy potravin vaše dítě snědl . Brzy vaše dítě dáme vám vědět, kdyjídlo je příliš jednobarevné . Naplňte polovinu desky s ovocem a zeleninou v každém jídle .
Celých zrn
Ne všechny potraviny obilí jsou stvořeni sobě rovni . Pokud jsou složky uvedeny na straně obalu , které jsou uvedeny od největší k nejmenší koncentraci . První tři složky v Kashi GoLean Crunch jsou : celé oves , dlouhozrnná rýže hnědá rýže a žito . První tři složky v Kellogg Apple Zvedáky jsou : cukr , kukuřičná mouka a pšeničné mouky . Naučte své dítě, aby si čas na kontrolu ingredience na obalu . První tři vám dá představu o tom, jakjídlo bude mít vliv na hubnutí goals.There jsou v podstatě tři části semen nebo zrna :otruby , endosperm a klíček . Otruby poskytuje vlákninu , vitamíny skupiny B a stopové prvky; endosperm je bohaté na bílkoviny a sacharidy; aklíčků obsahuje vitamín E , vitamíny B a další antioxidanty . Rafinovaná zrna mají otruby a klíček odstraněn ze semen nebo zrna , takže pouze endosperm . Převážná část vlákniny, vitamínů , minerálů a antioxidantů byly z obilí odstraněny , takže nejsou k dispozici na pomoc vyživují rostoucí tělo . Potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny trvat déle, než tělo trávit a udržet tělo cítí plnou longer.Play hru se svými dětmi v obchodě s potravinami . Učte je, podívat se na prvních třech složkách . Zkontrolujte, zda jeslovo " celá " přijde dříve, než obilí . Je" celozrnný " jedním z prvních tří složek ? Nechte své detektivy zjistit, zdajídlo projde tento jednoduchý test . Pokud ano , pak to může jít do koše; pokud ne , jde zpátky na polici . Nechte své děti poznat, pročsedm zrna chléb jezdravější volbou než bílý chléb . Naplňte čtvrtinu desky s obilím příkrmy .
Luštěniny , ryby a drůbež
luštěniny ( fazole , hrách , čočka a sója produktů ) kombinovat s krásně celozrnné potraviny vytvořit chutné pokrmy . Fazole jsou bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy , vysoký obsah vlákniny , nízký obsah kalorií a obsahuje vápník, železo a další živiny . Fazole jsou také inexpensive.Fish s vysokým obsahem bílkovin a nezdravých tuků a kalorií nižší než u jiných druhů masa . Tučné ryby , jako je losos a makrela jsou vyšší omega - 3 mastných kyselin , které jsou prospěšné pro zdravý vývoj mozku . Široká škála druhů ryb a různých metod vaření poskytne spoustu příjemných možností pro vás a vaše kids.Poultry s vysokým obsahem bílkovin a nezdravých tuků a kalorií nižší než maso pocházející ze čtyřnohých živočichů , zvláště , když je kůže odstraněny . Drůbež je také vysoký obsah vitamínů skupiny B , niacinu a selenium.Protein tvoří 15 procent těla , převážně ve svalech , ale různé druhy bílkovin v těle obsahují enzymy , hormony , imunitní faktory a krevní srážlivosti faktory . Naše těla použít aminokyseliny , aby se protein . Jedenáct z těchto aminokyselin naše tělo můžete udělat pro sebe , ale tam je devět , že se musíme dostat ve formě potravin . Jíst luštěniny , ryby a drůbež poskytuje naše těla s těmito devíti aminokyselin . Trochu jde dlouhou cestu; jen čtvrtina z 9 -palcový talíři by měla být naplněna potraviny na bázi proteinů . Přemýšlejte o nich jako " strany ", spíše nežhlavní course.Make jerodina cílem vyzkoušet jednu novou rybí recepttýden . Ty se začnou rozvíjet rodinnou sbírku oblíbených rybích pokrmů . Nechte své děti hodnotit recepty , dát jim jednu až pět hvězdiček . Nechte ty jídla vydělávat čtyři nebo pět hvězd se stalběžnou součástí rodinného jídelníčku .
Občerstvení
mít zdravou svačinu volby jsou k dispozici . Jíst každé tři hodiny pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi , snížení " Já umírám hlady " pocit . Udržujte čerstvé ovoce , kde děti mohou mít snadný přístup . Uchovávejte kontejner s plátky zeleniny pro rychlé a snadné občerstvení . Touha něco slaného ? Zkuste vzduch - vyskočila popcorn s pivovarských kvasnic; je nejen chutné , ale droždí balení pivovarské další živiny . Zemřít pro některé bramborové lupínky ? Zkuste místo toho jíst velké kopr okurkou .
Dessert
Jen proto, že se snažíte pomoci dětem zhubnout, neznamená, že dezert má být vyhoštěn z rodinné jídlo . Místo toho , stejně jako u jiných výběr potravin , pomáhají vaše děti v plánu si dezert ve správném poměru . Existuješiroká škála recepty na výborné dezerty , které jsou velké na chuť a nebudou sabotovat den zdravé výživy . Například : čtyři čokoládové ponořil jahody podávané s polévkovou lžící nízkotučné šlehanou polevou; jedna porce tuku bez vanilkový pudink podávaný s plátky banánu a přikrýval s polévkovou lžící graham cracker drobky; jedna porce bez tuku čokoládová pěna pudink s jednou polévkovou lžíci tuku bez šlehačkou a posypané čokoládou graham cracker . Nebo si vytvořit svůj vlastní mini zmrzlinové sendviče s nemastný zmrzlinou a se sníženým obsahem tuku Nilla destiček . Čtyři z těchto mini sendviče udělat vynikající pocit viny bez dezert . Děti milují pomáhat v kuchyni , takže se ujistěte, aby jim na akci !
Nápoje
Voda by měla býtnápojem při práci k hmotnosti ztráta cíle . Pitná voda zvyšuje spalování tuků; bojuje s nemocí, jako je únava , bolesti hlavy a bolesti v zádech; snižuje hlad pocity; a hydratuje pokožku , pomáhá udržet mladistvý lesk . Ujistěte se, že vaše děti mají přístup na lahve s vodou ve všech times.Other nápoje jako džus a soda jsou rychlé způsoby, jak získat spoustu kalorií ve velmi krátkém čase . Pokud se rozhodnete , aby vaše děti mají přístup k těmto nápojů , udržet velikost porce až 6 uncí. Změřte si to s odměrkou .
