1500 kalorií nápady

Když po 1500 kalorií ,klíčem k úspěchu je jíst nízkokalorické výživné potraviny , takže můžete jíst dost cítit nasyceni a zároveň dosáhnout vašich cílů hubnutí . Plánování svůj jídelníček dopředu, vám pomůže zůstat na trati , jíst plné jídla a rezervovatněkolik set kalorií za občerstvení po celý den . Snídaně

Snídaně by měla být plnění , které vám pomohou dostat se přes den . Zatímco sladké vdolky jsou mimo , snídaně by měla být jedním z vašich velkých jídel , aby si den volna na dobrý start a dá vám energii .

Jedním z příkladů dobré snídaně je 1/2 šálku staromódní ovesné vločky vařené v mikrovlnné troubě , s 1 šálkem vody a 1 kopečkem proteinový prášek smíchaný se , přidat bílkoviny a chuť . Ovesné vločky obsahuje 150 kalorií , zatímco kalorií v proteinový prášek se může lišit . Prášek protein použitý v tomto příkladu je Allčokoládový prášek protein Syrovátka je , který obsahuje 80 kalorií . Tato snídaně je extrémně plnění a pouze 230 kalorií .
Oběd

Oběd je složité , když budete pracovat mimo domov . Mnoho lidí si stravování v době oběda , když fast food ,nejčastější varianta , nenískvělou volbou pro ty, kteří drží dietu . Tvorba dobré volby bude obrovský rozdíl , když . Všichni ale jeden z McDonald prémiových salátů s grilovaným kuřecím masem obsahují 320 kalorií bez obvazu . Jediná, která nemá jeCaesar salát , který obsahuje méně kalorií , 220 . Jedná se o skvělé obědy volby pro každého , ať už jste diety , nebo ne .

Mnoho restaurací s rychlým občerstvením nabízejí saláty , a proto salát zabere nějaký čas k jídlu , budete se cítit zbaven . Jediný problém je s zálivka , tak přinést své vlastní . Mnoho salátové dresinky mohou obsahovat i více než 100 kalorií za 2 polévkové lžíce . porce . To stojí příliš mnoho kalorií na 1500 kalorií . Vyberte si sníženou kalorií oblékání , který obsahuje 30 kalorií nebo méně za 2- lžíce . velikosti. To přináší oběd do 350 kalorií .
Večeře

Když přijde na večeři , jsou hodně zeleniny , aby se kalorie nízké době jejich pobytu v plné výši. Libové maso , jako je vykostěná , bez kůže kuřecí prsa, krůtí ( na zemi i prsa ) a libové hovězí maso, se všemi viditelného tuku zdobené pryč , bude poskytovat dostatek bílkovin pro zdravou výživu , bez přidání velkého množství kalorií z tuku . Malé pečené yam nebo 1/2 šálku hnědé rýže nabízejí více výživnou hodnotu než bílé brambory , bílá rýže nebo těstoviny , a může být plnění .

Vzorek večeře bude6- oz . grilovaný kuřecí prsa na 240 kalorií , 1 šálek dušenou brokolicí na 42 kalorií , a 1 malou pečenou jam na 118 kalorií . Tento vzorek večeře vyjde na 400 kalorií .
Kalorií Přebytek

Celkové množství kalorií ve třech plných jídla pomocí ukázkový jídelníček je 980 kalorií . Zbývá 520 kalorií za Dieter rozdělit mezi občerstvení během dne . Dieta by se měla vyvarovat konzumace pouze jeden nebo dva vysoce kalorické občerstvení , a místo toho šířit ven , aby se zabránilo hlad .

Několik příkladů nízkokalorické občerstvení budejablko ( 80 kalorií ) , řetězec sýr ( 70 kalorií ) ,ochucené rýže dort ( 50 kalorií ) , nebo 1 šálek vzduch - vyskočila popcorn ( 30 kalorií ) . Když člověk dělá bod zdravé stravování , vyplňování jídla po celý den , ona bude odešel s přebytku kalorií , které mohou být použity na malé odpustky , jako je čokoláda nebo bonbony , aby se zabránilo Dieter z pocitu zbaven a pomůže udržet její motivaci.