Jak ztratit 20 liber Než jsem se otěhotnět

Během těhotenství můžežena průměrné hmotnosti před otěhotněním očekávat, že získat 25 až 35 libra . Pro ženy, již nad její ideální váhu , mohou být tyto kil získaných v průběhu těhotenství se staldalší zátěž na jejím těle . " Zamyslete se, jak nepříjemné budete cítit , když jste těhotná , pokud jste nosit ještě větší váhu , " řekl Dr. Sheah Rarback v 2002 vydání " Shape " časopis . Zdraví a Výživa matky je důležité pro zdraví miminka , tak hubnutí jedobrý nápad pro ty, kdo plánují těhotenství . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte určit počáteční bod .
2

Snižte kalorický příjem , zvýšit úroveň aktivity , nebo si kombinaci obou . Chcete-li přijít o 20 liber , než otěhotníte , musíte spálit více kalorií, než spolknout . Odborníci doporučují konzumovat asi 500 kalorií méně za den , zatímco se snaží zhubnout , podle WebMD .
3

Zapište se shodují na vše, co budete jíst v notebooku , počítání kalorií předměty a sečíst je , jak jdete po celý den . Mějte na částku, kterou přijmete v souladu s cíli , které si zřízených pro vaše hubnutí .
4

jíst nízkokalorické potraviny, jako je zelenina , které pomáhají v boji proti hladu a informujte svého těla, které jsou plné . Pijte hodně vody .
5

Važte denně . To vám pomůže udržet si motivaci , říká WebMD , která vás udrží na tempu ztratit váhu , než otěhotníte .
6

Udržujte kalorický deficit , dokud jste ztratili všech 20 liber. Rychlost těchto ztrát bude stanovena podle množství kalorií, které vyřazených ze svého jídelníčku a množství dalších cvičení provádět . WebMD naznačuje, žeprůměrný úbytek hmotnosti očekávání je asi tři libry na týden , což znamená, že bude trvat asi sedm týdnů , dokud jste ztratil 20 liber.