Vzorec pro počítání kalorií

Počítání kalorií může býtjednoduchý a účinný způsob, jak kontrolovat složení těla nebo zhubnout . Komplikované dietní plány , pobuřující výsledky pohledávky a tréninkové plány, které jsou neúčinné vše může být vyhozen z okna , je-li přijatajednoduchá a účinná metoda počítání kalorií v úvahu při přípravě svůj denní příjem potravy . Co budete potřebovat

Počítání kalorií jerelativně jednoduchý proces, který vyžaduje jen poznámkový blok a tužku . Nutriční plánovači a organizátoři mohou usnadnit , aby se všechna data v úhledné a organizované místě , ale nejsou nutné .
Co dělat

nejjednodušší klíčem k hubnutí je mít na paměti, vzorec " méně pak ven " nebovíce matematický verze : kalorický výdej větší než kalorický příjem se rovná hubnutí . To jednoduše znamená, že jíst méně pak spálit . Počítání kalorií může pomoci ujistěte se, žekalorický příjem je nižší než kalorické výdajů tak , že můžete zhubnout

počítat kalorie , podívat se na základní nutriční označení a odečtěte tři hlavní složky: . Bílkoviny, tuky a sacharidy (všechny v gramech ) , a seznam čísel na levé straně papíru . Vynásobte " bílkovin ", číslo 4 ," tlustý " číslo o 9 , a" sacharidy " číslo o 4 . To bude převádět gramů bílkovin , tuků a sacharidů do kalorií z bílkovin, tuků a sacharidů .

Znát počet kalorií a gramů může být užitečné, pokud po určitou dietní plán, který omezuje některé nutriční aspekty, jako je příjem sacharidů nebo tuků .

tento postup opakujte pro každý jídlem nebo nápojem spotřebované a celkem ji na na konci dne . Sledování konkrétně to, co jíte a kolik jíte vám může pomoci zhubnout .

Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , tedy snižováním 500 kaloriídenně ( pokud v současné době udržování tělesné hmotnosti) bude mít v jednom libra hubnutíza týden .