1000 Calorie Diet Menu

Jíst méně kalorií, jedobrý způsob, jak zhubnout , a plánovat své jídlo a občerstvení může býtefektivní způsob, jak ujistit se budete držet na 1000 kalorií, které do rozpočtu na den . Použijte nápovědu pro níže jako menu vzorku . Snídaně

Ovesné vločky jsoudobré snídaně volba , protože má nízký obsah kalorií a tuku , ale s vysokým obsahem vlákniny , která pomáhá udržet si plnou . Jeden šálek pravidelně ovesné vločky má 300 kalorií . Pokud přidáte jednu lžičku hnědého cukru ( 11 kalorií ) a 1/4 šálku odstředěného mléka ( 25 kalorií ) , bude vaše snídaně celkem se 336 kalorií .
Snack

malý banán má 90 kalorií . Banány , stejně jako jiných druhů ovoce , mají vysoký obsah přírodního cukru , že vaše tělo bude metabolizovat rychle . Můžete spárovat banán s lžíci suchých pražených kešu oříšky , které budou další 49 kalorií . To je vaše svačina 139 kcal .
Oběd

polévka a salát udělat skvělý oběd volby . Vyberte si plechovku polévky , která je asi 100 kalorií nebo méně . Progresso má řadu polévek zaměřena na dietu , které mají méně než 100 kalorií . Vytvořte si vlastní salát s čerstvou zeleninou a zeleniny ( 10 kalorií ) . Pro zálivka , použijte půl lžíce olivového oleje ( 50 kalorií ) a ocet dle vašeho výběru . Lžíce octa balsamico má 14 kalorií . To přináší na oběd celkem na 174 kalorií .
Večeře

večeři , aby se zeleninová bohaté těstoviny . Jeden šálek pšeničné těstoviny obsahuje 174 kalorií a zeleniny v průměru 10 kalorií v jedné porci , a to i pokud používáte smíšené zeleniny . Půl šálku omáčky pokrm v průměru 100 kalorií ( podívejte se na štítek ) . Přidat všechny tyto společně na večeři 284 kalorií a denně celkem 933 kalorií .
Večer Snack

S téměř 70 kalorií zbývající v 1000 kalorií denně , mohli byste se rozhodnout pro ultra - lehké pivo ( 64 kalorií ) , snack mrkve a hummus ( 35 kalorií ) , nebopůl šálku odtučněného jogurtu s vanilkovou přidal ( 60 kalorií ) .