Jak zhubnout do stehen &Butt

Máte-li zvláštní váhu na zadku a stehnech , ztratí tuk v těchto problematických oblastech může být obtížné a frustrující . Často , pokusy o hubnutí nedosáhne , protožehorní část těla bude také zmenšovat apostava bude stále vypadat hruškovitého tvaru . Nicméně , to je možné zaměřit se na ty tvrdohlavý liber jen kolem spodní části těla . Se správnou kombinací správné výživy a tónování cvičení , budete také schopni udržet proporcí postavy . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Ve snaze zhubnout , budete muset jíst více svalů budování svalové bílkoviny a čerstvé ovoce a zeleninu . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , komplexní sacharidy jsouvýborným zdrojem energie, protože poskytují minerály, vlákninu a vitamíny nejsou uvedeny v jednoduchých sacharidů . Vyberte celá zrna a fazole na hubnutí . Navíc , voda pomáhá tělu spláchnout nadváhy , a budete muset pít alespoň osm sklenicdenně, nebo 64 oz .
2

Začněte kardiovaskulární cvičení . Pokud se rozhodnete pracovat s posilovacími stroji , zvolte strojů , jako je běžecký pás , eliptický trenažér a schodiště - stepper . V plánu udělat kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 30 minut pět dní v týdnu , a pokusit se zvýšit odolnost , sklon a rychlost s každým tréninku . Využijte kopců a písku , pokud se rozhodnete pro práci bez vybavení , protože ty poskytují přirozený sklon a odolnost .
3

Zaměření posilovacích na stehna a hýždě třikrát až čtyřikrát každý týden . Většina tělocvičny pochlubit vybavení, které vám pomohou zmírnit vaše spodní části těla , jako jsou vnější a vnitřní stehna strojů a glute zařízení . Přidat váhu stroje , ale ujistěte se, že jste na příjemné úrovni --- zpochybňovány, ale ne v bolesti --- aby nedošlo ke zranění . Můžete také štíhlé vaše spodní část těla , aniž by stroje nebo členství v tělocvičně . Dřepy , udělal stojí rovně s nohama na šířku ramen a snižuje vaše tělo ohnutím kolena , dobře pracovat na stehnech a spodní straně . Noha výtahy , udělal stál s nohama od sebe a ohýbání jeden z vašich nohou za vámi , dokud vaše nohy zasáhne dno , se zaměřuje na zadku .
4

Nahrajte svůj pokrok . Změřte kolem hrudníku , pasu , boků a stehen s krejčovským metrem a vážit si každý týden nebo dva . Jakmile dosáhnete svého cíle , neměli byste přestat pracovat ven . I nadále jíst zdravé potraviny , snížit kardio a provádět posilovací dvakrát až třikráttýdně , aby zajistili, že vaše nižší těla zůstává tónovaný a fit .