Metody snížit tlusté břicho

Metody pro snížení tuku břicho často přicházejí až na jednoduché věci dělat drobné změny životního stylu . Ať už hledáte , aby se vešly do staré džíny , nebo ztratíte těhotenství hmotnosti , existuje několik účinných způsobů, jak štíhlé břicha začleněním některé disciplíny do vašeho každodenního života . Buďte aktivní

Nedostatek pravidelného cvičení , nebo vede sedavý způsob života přispívá k kil a břišní hmotnosti . Cvičení je velmi důležité pro snížení tuku břicho . A kromě ztráty kil , budete zlepšit vaše celkové zdraví . Chcete-li zahájit cvičení rutiny , plánují vykonávat po dobu minimálně 30 minutdenně . Začněte pomalu a postupně postupovat , aby každý den cvičit 30 - 60 minut . High- dopad cvičení, jako je aerobik nebo běh spalování tuků a kalorií . Mezitím , základní cvičení ( Pilates , drtí , nohy výtahy ), tón a posílit vaše břišní svaly . Promluvte si se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu .
Jíst zdravě

Ztráta břišní tuk není nutně držet přísnou dietu . Nicméně , budete muset udělat zdravější volby potravin a snížit své porce jídla . Podle Motley Zdraví a dieta kanálu , některých potravin a složek , jako je rychlé občerstvení , smažené potraviny , sůl a cukr přispět k žaludku hmotnosti . Snížení břišní tuk zahrnuje změnu své stravovací návyky a nahradit nezdravé potraviny zdravé alternativy . Přečtěte si nutriční označení na obalech před nákupem potravin . Vezměte v úvahu kalorií , tuku a cukru . Držte se nízkokalorické občerstvení ( méně než 100 kalorií) , a zvolte nízkotučné položky, jako je ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , kuřecího a vepřového masa . Také omezit příjem alkoholických nápojů , které mohou zpomalit váš metabolismus a přispívají k žaludku hmotnosti .
Sací Limit sodný

Kromě tuku , hmotnost vody můžete přidat liber do svého břicha a dolní části těla . Naštěstí existujejednoduchý způsob, jak napravit zadržování tekutin . High - sodné potraviny, jako jsou zpracované nebo zmrazené stravy za následek hmotnosti vody a otok . Podle Láska vědět a domácí opravné prostředky , užíváte diuretika nebo jednoduše zvýšit váš příjem vody může rychle zbavit přebytečné vody v těle . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně . Navíc , omezit příjem sodíku na 1500 miligramů ( mg )denně .