Hluboké vody cvičení rutiny

Cvičení by mělo býtsoučástí života každého z nás . To je důležité pro vaše zdraví a duševní pohodu. Existuje mnoho forem cvičení . Někteří lidé rádi cvičení v bazénu , plavání kol , dělá vodní aerobik nebo zapojení se do hlubokých vod cvičení rutiny . Jak cvičení ve vodě je jednodušší na těle , zejména na klouby a svaly . Cvičení ve vodě je ideální pro lidi s různými zdravotními stavy , včetně starších osob a těhotných žen . Warm - up

Jako u každého cvičebního programu , je doporučeno , že si warm- up rutina před zahájením Vaší plné cvičení ve vodě . Warm - up by měl obsahovat nejméně 5 minut strečink a zahřátí svalů před hlavním tréninku . Jedná se obvykle provádí na zemi , mírně protažení svalů horní části a spodní části těla .

Sedí na zemi , roztáhni nohy od sebe v " V ", a dostat se k vašim prsty na levé noze , pak na pravé straně . Měli byste , aby vaše záda odpočinout a natáhnout stejně . Vaše ramena a paže potřebují dobrý úsek příliš , takže natáhnout ruce pryč od vašeho těla, pokud dosáhnou , nechat gravitace vytáhnout ven . Můžete ukončit tento úsek s nohou objetí , tahem jednu nohu v době, až do vašeho těla a objímala ho .

Další dobrý úsek , než se dostane do vody, je stát s nohama od sebe na V - tvar , pak jemně ohnout levou nohu , pak máte právo . Nechte své záda odpočinout , protože se sehne každé koleno a nohu . To také pomůže protáhnout a relaxovat v dolní části zad a záda nohy .
Deep Water cvičení rutiny

Hluboká voda výkonu znamená, že cvičíte ve vodě že přijde až o oblasti krku . Hluboká voda cvičení je považováno zane -impact cvičení rutiny , které je snadné na všech částech těla . V hlubokém běžné vody , můžete spustit na svém místě , běhat , šlapat vodu , to sedy-lehy , práce na kickboxing pohyby , to tajtrlíci a mnohem více . Pokud potřebujete , můžete držet na flotační zařízení, pokud nemáte pocit, stabilní během tréninku .

Někteří lidé dávají přednost udělat vodní aerobik program, který může být rovněž provedeno v hlubší vodě . Tento typ cvičení obvykle zahrnuje hudbu k tanci . Můžete dělat taneční pohyby ve vodě , které mohou také vypálit hodně kalorií . Pokud potřebujete tento cvičební program lze spustit ve více mělkých vodách , pokud jstezačátečník , pak jak se cítíte pohodlněji , můžete práci si cestu až k tanci v hlubších vodách .

Klíč s hlubokými vodní cvičení rutiny je to, že chcete , aby byly všechny části vašeho těla v pohybu. Hluboké vody cvičení rutiny jsou zaměřeny na to . Můžete použít své ruce a nohy současně , a protože pracujete proti vodě , budete spalování více kalorií s odporem vody . Voda vytváří táhnout silou , když dělá hluboké vody cvičení . To znamená, že vaše končetiny pracují proti vodě .

Mnoho sportovců raději do hluboké vody cvičení rutiny , protože z vysoce intenzivních tréninků , které dostanete , stejně jako , že jsou bezpečné pro své svaly a klouby . Deep Water cvičení jsou také předepsán pro pacienty s artritidou , astmatem , obezita a další . Deep Water cvičení dokonce umožňují sportovci pracovat na jejich hru . Můžete to udělat fotbalové kopy , kickbox a lyžování pohyby i cross-country , to vše pod vodou .