Diety na College děti

Každý někdy slyšel o prváka 15 , který se týká hmotnosti získaných během prvního roku na vysoké škole . Studie provedené výzkumným týmem Washington University v St Louis zjistil, že asi 70 procent vysokoškoláků získat významné množství váhy během prvních dvou let univerzitních studií . Prostřednictvím cvičení , vzdělávání v oblasti výživy a lepší návyky , tato vysoká škola tělesné hmotnosti mohou být ztracena a stále pryč . Bazální metabolismus

Prvním krokem k hubnutí je vědět, kolik kalorií potřebujete každý den . Váš bazální metabolismus ( BMR ) jepočet kalorií potřebné k udržení života , pokud byste měli zůstat celý den v posteli . Tento výpočet nebere v úvahu úroveň aktivity a složení těla . Chcete-li zjistit v úrovni aktivity , použijte tyto pokyny :

sedavý ( malý k žádné cvičení ) : BMR x 1.2Lightly aktivní ( lehká cvičení /sport jednou až třikrát týdně ) : BMR x 1.375Moderately aktivní ( mírné cvičení /sportovní třikrát až pětkrát týdně ) : BMR x 1.55Heavily aktivní ( tvrdé cvičení /sporty šesti a sedmi krát týdně ) : BMR x 1.725Extremely aktivní ( velmi tvrdé cvičení /sporty s dvěma tréninkytýdně nebo fyzická práce ) : BMR x 1,9

Většina vysokoškolských studentů spadá do jedné z prvních tří kategorií . Chcete-li zhubnout , aby vaše BMR a navíc úroveň aktivity a snížení o 500 kalorií . To bude mít za následek během jednoho nebo dvou liber úbytku hmotnosti za týden , což je zdravý a udržitelný . Toho lze dosáhnout snížením kalorií , zvýšení výkonu , nebokombinace obou .

American College of Sports Medicine ( ACSM ) doporučuje absolutní minimum 1200 kalorií pro ženy a 1800 pro muže . Jíst příliš málo kalorií zpomaluje metabolismus , snižuje BMR , stejně jako nebezpečné pro vaše zdraví . Použijte zvýšené hladiny aktivity v případě potřeby vytvořit deficit udržet příjem kalorií nad těmito úrovněmi .
Přečtěte si Výživa štítky

Nyní, když máte svůj denní kalorický cíl , zjistit, to, co je v potravinách, které jíte . Přečtěte si štítky na balených potravin a jít do on-line databáze kalorií podívat do připravené potraviny . Mnohé vysoké školy dnes nabízejí on-line nutriční informace pro potraviny, které jim slouží .

Počítat kalorie , aby zůstali v rámci vašeho denního rozsahu . Omezte příjem tuků na 20 až 40 procent svých celkových kalorií . Pamatujte si, že je 9 kalorií na gram tuku . Vyhněte se trans-tuky úplně a mezní nasycené tuky , protože mohou přispět k ischemické choroby srdeční .

Jezte přiměřené množství sacharidů každý den ( 150 - 200 g ) , nebo 40 až 60 procent svého celkového kalorického příjmu . Získat co nejvíce z nich ze zeleniny , ovoce a celozrnných výrobků je to možné . Vyhněte se sacharidy z bílé mouky výrobků a rafinovaných cukrů . Pivo obsahuje sacharidy , takže pití piva by měly být omezeny na minimum a zároveň zhubnout .

Získání požadované množství bílkovin ( 10 až 30 procent z celkových kalorií ), je snadné . Podívejte se na bílkoviny najít potraviny, které jsou více plnění . Protein senejdéle na odbourává , takže produkuje více stabilní dodávky energie do těla , takže pocit sytosti na delší dobu . Vyberte si libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby .

Získat alespoň 25 g vlákniny denně . To je dobré pro váš trávicí systém , hladinu cholesterolu v krvi a hmotnosti . Fiber čistí tělo a také poskytuje plný, spokojený pocit po jídle .

Ubytujte se v rozmezí 1,500-2,400 mg za den pro příjem sodíku . Příliš mnoho sodíku může si udržet váhu vody .

Podívejte se na potraviny s 2g cukru nebo méně . Nemusíte rafinovaný cukr vůbec , takže je omezit co nejvíce , jak můžete .

Pokud existuje mnoho přísad na etiketě , znamená to, že vysoce zpracovaných potravin . Jezte potraviny položek s třemi nebo méně složek, tak často, jak je to možné . Vyhněte se přidané sodíku , cukrů a chemických látek , pokud jste schopni .
Začínáme

Nyní, když jsou lépe informováni , můžete začít svou cestu ke ztrátě ! Vysoká škola tělesné hmotnosti . Použijte část zdrojů najít odkazy na stránky, které vám pomohou najít kalorický obsah potravin , výpočet BMR , udržují on-line diety a cvičení časopis , sledovat svůj pokrok a poskytovat komunitu příznivců . Dovednosti se dnes učí vám pomůže zůstat zdravý a fit pro život čas .