Jak ztratit 13 liber

Dieta a cvičení trvá silnou vůli a kontrolu - a stupňů obtížnosti se liší v závislosti na svých nezdravých návyků . Můžete přijít o 13 liber . snaží několik způsobů hubnutí , než najdete ten, který pracuje pro vás nejlepší . Nezapomeňte nastavit rozumné cíle . Ztratit 13 liber . Je to cesta , která se koná jeden krok v době . Věci, které budete potřebovat
přiměřenou výživu plán
cvičební vybavení
Cvičení oblečení a obuv
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozhodněte o dobře vyváženou dietní plán vhodné pro vás . Vezměme si, že hubnutí je nejúčinnější při snaze o týdenní úbytek hmotnosti 1 až 2 kg. za týden . To znamená, že budete potřebovat plán, který můžete sledovat po dobu minimálně šest-sedm týdnů .
2

Přidejte posilovnu nebo fitness centrum . Zhubnout je jednodušší, pokud si uděláte pravidelné cvičení součástí vašeho týdenního režimu . Seznamte se s trenérem v klubu , aby mohl provést posouzení a vytvořit rutinu cvičení speciálně navržen tak, aby splnění vašich cílů . Mnoho zdraví kluby také nabízejí kardio tříd, které činí zvýšení tepové frekvence a spalování tuků více zábavy .
3

Zeptejte přátele a rodinu , aby ho podpořili v průběhu vašeho hubnutí úsilí . To by mohlo zahrnovat mít zdravé jídlo pro vás k dispozici na svačinu , když navštívíte . Navíc , v případě, že si Vás pozvat na večeři , požádat o nízkotučným jídlem místo výkrmu potravin , bohatých omáčky a vysoce kalorické dezerty .
4

Zvažte pěší turistiku o víkendech nebo nástupu do nového sportu jako jako cross - country lyžování , tenis nebo jízda na kole . Pokud vážíte 200 liber . jedna hodina turistiku spálí přibližně 540 kalorií , bude jedna hodina cross -country lyžování spálit více než 1000 kalorií - a jedna hodina tenisu bude hořet kolem 552
5

Drink non - tuku krém . nebo žádný krém na kávu namísto pravidelných smetany nebo mléka . Vyhněte se jíst na oběd . Místo toho , aby se pytel obědy , aby se do práce každý den - balení zdravé potraviny, jako je syrové zeleniny , libového masa , sušené nebo čerstvé ovoce a nízkotučné jogurty . Vyhněte se jíst po 19:30 . A vždycky po schodech místo výtahu .
6

Pijte nejméně osm sklenic vody každý den . Také , vypít sklenici vody, krátce před každým jídlem vám pomůže cítit plnější rychleji , čímž se sníží příjem kalorií .
7

odměnit každé 3 nebo 4 kg. ztratíte něco jako novou knihu , pedikúra nebo nové DVD . Svým třetím nebo čtvrtém odměnu , budete se blíží k vaší cílové hmotnosti a můžete zvážit nákup nového oblečení , které vám pomohou předvést své nové postavy .