Nejlepší způsob, jak zhubnout z nohou

Existuje několik různých druhů cvičení, které lze udělat, aby vám pomůže ztratit tuk z nohou pomocí kardio cvičení nebo silový trénink . Chcete-li zobrazit výsledky , vytvořit týdenní rutinní cvičení , které zahrnuje kardio a silový trénink . Pomocí tohoto cvičením vás udrží na trati , takže můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí a vidět výsledky . Kardio cvičení

Budování svalů na nohou bude tón nohy a pomůže spálit tuk . Když začnete cvičit , začít s použitím řady různých kardio stroji , nebo jak se cvičení venku . Začněte s pěší turistiku, jogging , jízda na kole nebo plavání . Tyto formy cvičení rutiny může být spuštěn z začátečnické úrovni a měly by být použity alespoň třikrát nebo čtyřikráttýdně . V ostatní dny v týdnu lze použít pro silový trénink . Pomocí kombinace tréninku a kardio cvičení ztratit tuk , a silový trénink k získání svalů , budou vaše svaly na nohou začnou tón a firmy .
Silový trénink

Hmotnost školení je zásadní pro ztrátu tuku a získání svalové hmoty . Jak se vaše nohy postavit více svalů , budou spalovat tuk snadněji . Pokud jste silový trénink nové , může to být stojí za to mít zasedání naplánovaném s osobním trenérem v tělocvičně ve vaší oblasti konzultovat své cíle . S ohledem na tyto cíle , budeosobní trenér doporučují různé typy vah a hnutí, které jsou účinné při tónování nohy . Chcete-li začít svůj silový trénink , použít kotníku váhy v kombinaci s dřepy cvičení , nebo nohou výtahy . Tato cvičení jsou poměrně jednoduché , a mohou být použity ve svém vlastním domě pomocí kotníku váhy . Kotník váhy mohou být zajištěny na kotníky pomocí suchého zipu výlety . Prodávají se v silový trénink ostrově každém obchodě se sportovními potřebami . Jakmile budete postupovat prostřednictvím svých začínající rutiny , bude hmotnost Posilovací stroje být klíčem k vašemu úspěchu ve zaměřením na různé oblasti nohou . Podívejte se na místní tělocvičny nebo fitness centra ve vašem okolí vidět zařízení , které nabízejí , osobní trenéry , které mají k dispozici , a poplatky, které jsou spojené s členstvím .
Intervaly

Jakmile jste si vybudovali své kardio trénink , a používají závaží zaměřit své nohy , zkuste intervalový trénink . Intervalový trénink je cvičení využívající různé intenzity tréninku během tréninku . Chcete-li začít intervalový trénink , začněte tím, chůze na běžeckém pásu za tři minuty. Potom běží po dobu 30 sekund při vyšší rychlosti . Pak snižte rychlost, běžecký pás chodit dobu dalších tří minut , a pak opakujte chodu , když ten čas je nahoru . Během tohoto opakujícího cyklu intervalového tréninku , vaše nohy se používají různé svaly na různých pracovních úrovních . Pokud máte problémy s kolenem , zkuste stejný intervalový trénink s kole nebo plavání pro nižší dopad .
Skákání přes švihadlo

Další činnost, která je ideální pro tónování zadek , nohy a stehna je skákání přes švihadlo . Tato základní činnost, která jste se naučili na základní škole je skvělé pro zvedání tepovou frekvenci , zatímco tónování nohy .