Efektivní hubnutí bez cvičení

" výživová doporučení pro Američany 2005 " USDA doporučujenásledující pro lidi, kteří chtějí zhubnout : " Cílem pro pomalé a stabilní úbytek na váze tím, že sníží příjem kalorií a přitom udržovat odpovídající příjem živin a zvýšení fyzické aktivity . " Lidé obvykle srovnávat fyzickou aktivitu s výkonem . A cvičení , v tradičním slova smyslu - jít do posilovny , cvičení aerobiku , běhání - někdy nenívolba pro některé jednotlivce . Určení kalorií potřebuje

Chcete-li získat hrubý odhad kalorií údržby , dal po vaší hmotnosti na nulu . Například ,sedavý 200 - libra člověk potřebuje , aby se v 2000 kalorií , aby zůstali v té váze .

Chcete-li získat hmatatelný obraz vašeho energetického příjmu , dostanete malý notebook , a zapište si vše, co budete jíst po dobu jednoho týdne . Pokud je to možné , vezměte na vědomí, speciálních událostí , jako když jste byli s špatný den , nebo , pokud jste se zúčastnili společenské akce .

Spočítejte si předpokládaný spotřebu kalorií pro každý den . Existuje mnoho on-line zdrojů , které vám umožní zjistit obsah kalorií z potravin a nápojů . FitDay je jeden takový web . K dispozici jsou také dostupné knihy , které mají kalorie se počítá do potravin .
Snížení kalorií

Aby se zhubnout , musíte vydat více kalorií , které konzumují .

zdravá míra hubnutí je jedna až dvě libry na týden . Snížení spotřeby až 500 kalorií nižší než vaše každodenní kalorií údržby povede ke ztrátě jedné libry týdně .

Prohlédněte si vaše jídlo časopis a porovnat spotřebu kalorií pro každý den se svými vypočtených kalorií údržbu . Za každý den , kdy vaše spotřeba kalorií nejvíce odpovídá vašim kalorií údržbu , najít způsoby, jak snížit o 500 kalorií na těch dnů . Některé jednoduché způsoby, jak snížit kalorie přecházíte z full- mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku mléčné výrobky , přechod z pravidelného soda na dietní sodu ( přepínání na vodě je ještě lepší ) , a pár kousků ovoce místo cukroví . Navíc , můžete a měli snížit svou spotřebu vysoce zpracovaných potravin : . Vyměňte bílý chléb s pšeničnou nebo celozrnné pečivo , bílá rýže s hnědou rýží a ovocné šťávy s ovocem

Mějte zaznamenávat svůj jídelníček v poznámkovém bloku nebo on-line . Važte se jednou týdně označit svůj pokrok . Pokud jste hit plošinu , kde nemusíte zhubnout po dobu dvou týdnů , je čas znovu snížit kalorický příjem . Váš kalorický příjem nakonec bude odpovídat vaší cílové hmotnosti s nulou na konci. V tomto bodě , váš kalorický příjem jestejný jako vaše každodenní kalorií údržbu .
Vynaložení kalorií

Dalším způsobem, jak prorazit hubnutí plošiny , je zvýšit množství kalorií, které vynaložit . Všechno, co děláte vynakládá kalorií; jste spalování kalorií , jak budete číst tento . Zvažte, co se obvykle dělat jako základní kalorií výdajů .

Ztratit větší váhu , budete potřebovat překročit své náklady podle směrného plánu kalorií . Můžete to udělat bez strukturované cvičení : Parkování dále od vchodu do obchoďáku nebo obchodu s potravinami, který vám umožní spálit více kalorií , protože jdete víc než obvykle. Procházka do schránky namísto jízdy na něm . Pokud jste vždy chtěli naučit určitý tanec , podívejte se do brát taneční lekce . Zjistíte, že zkoumání své zájmy často zahrnují bonus vynaložení více kalorií na denní bázi .