Jak spalovat tuk v dolní části zad a Nohy

Nejlepší způsob, jak spálit tuk v dolní části zad a nohou je nahradit , že tuk něco lepšího : svalové hmoty. Budování svalů je dobré nejen pro spalování kalorií , ale poskytuje své tělo s něčím, co dát na místě tuku, který tam byl předtím , takže nejste odešel s strie nebo povislá , ošklivé kůži . Chcete-li těžké soustředit se na své dolní části zad a nohou , pak se prostě dělat vysoké opakování těchto cvičení a sledovat liber tát off . Věci, které budete potřebovat
činkami
Podlahová rohož klipart Zpět prodlužovací stroj
Zobrazit další instrukce dovolená 1

dřepy na posílení horní části nohou a dolní části zad . Držte činku v každé ruce na úrovni ramen . Udržet si záda rovně , dřep tak nízké, jak je to možné , pak pomalu zvyšovat . Opakujte cvičení po dobu tří sad 20 nebo více . Toto cvičení se zpřísnit vaše dolní části zad rychle .
2

K dispozici je mnoho rozšíření zpět , aby se vaše dolní části zad a hřbety vaší nohy firmy . Lehněte lícem dolů na zadní rozšíření stroje . Vaše tělo bude na zhruba 45 stupňů . Měli byste se předklonit k zemi , pak zvedněte se zpět do původní polohy . Líbí se nejméně tři sady 20 z nich . Pokud jsou příliš snadné , pak se jim držet váhu v blízkosti vašeho hrudníku .
3

Procvičte si prkna . Prkno zahrnuje držení těla mimo zemi v přímé poloze . Obvykle vám bude dáno na kombinaci nohou a paží . Boční prkna jsou dobré pro vaše bočních svalů , které mohou pomoci držet dolní části zad více pevně na svém místě a snížit pohupujíce tuku . Jedná se o balancování na předloktí a na straně nohou a zároveň udržet své tělo dokonale rovné . Pravidelné prkna se více zaměřit na břišní sílu a umožňují rovnováhu na obou předloktích a obou sad prsty .
4

Posaďte se na židli, která tam není . Wall - sedí vyžadovat, abyste převzít sedu při opřený o zeď . Vaše kolena by měla tvořit pravý úhel , a vaše záda by měla být rovná proti zdi . Tam sedět tak dlouho, jak je to možné . Toto cvičení je skvělé pro nohy a dolní části zad .
5

Získat dostatek kardiovaskulární cvičení . Zatímco kardio nemusí cílit na spodní záda a nohy , bude to mít za následek celkové snížení hmotnosti . V kombinaci s těmito svalů tónování a posilování cvičení , kardio vám může pomoci získat dolní části zad a nohou výsledky rychle .