Jak zhubnout za 2 týdny pro muže

Crash diety je budete hubnout v krátkém čase , ale tato hmotnost je často ze svalové tkáně a vody místo tuku . Muži, kteří chtějí zhubnout za dva týdny by se měla zaměřit na budování svalové tkáně, zvýšení spalování tuků , jíst čisté , zdravé jídlo a dělá správný druh kardiovaskulární cvičení . Není nutné trávit hodiny na hodinu v posilovně , pokud víte, správné kroky podniknout, aby zhubnout rychle . Pokyny dovolená 1

Zhubnout zdravě tím, že sníží příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií za den . Podle internetové stránky Medline Plus , ztratíte kdekoli 1 až 2 libry . týdně , protože 1 libra tuku má 3500 kalorií .
2

zvýšit frekvenci, kterou konzumují potraviny tak, aby váš metabolismus zůstane aktivován . Jezte pět až šest jídel denně , ale snížit velikost porce . Rozdělit snídaně , oběd a večeře do šesti jídel . Patří libové bílkoviny , jako je tuňák a Turecko, sacharidů z ovoce a zeleniny , a nenasycené tuky, jako je olivový olej a syrové ořechy v každém jídle .
3

Zapojit se do intervalový trénink tři dny v týdnu , 45 minut denně . Přidat výtrysky vysoce intenzivní kardiovaskulárního tréninku pro optimální kalorické hořet . MayoClinic webových stránkách uvádí, že intervalový trénink spálí více kalorií než běžné kardio cvičení jednou úrovni . Před takže zvyšuje intenzitu k vysoce dobu několika minut , proveďte několik minut kardio při nízké intenzitě . Líbí se intervaly zatímco na kole , plavání, chůzi nebo běhu .
4

začlenit složené cvičení do svého tréninkového programu, protože pracují více svalů najednou pro rychlejší výsledky . Použijte činkami , stroji nebo vlastní tělesné hmotnosti pro odolnost . Proveďte cvičení , jako jsou mrtvé výtahy , dřepy , výpady , kliky , sklapovačky a hrudníku lisy . Zvýšení svalové tkáně , protože svalů spálí více kalorií než tuk .
5

Pijte zelený čaj . Zelený čaj obsahuje katechiny , látku, která urychluje metabolismus a má efekt spalování tuků .
6

Vyhněte se alkoholu , protože to má mnoho prázdných kalorií , které nepotřebujete a které s největší pravděpodobností dostat uloženy jako tuk .
7

Ujistěte se dostat sedm-devěthodiny spánku každou nocprioritní . Nedostatečný spánek v noci vede k méně produktivní den . V důsledku toho je více pravděpodobné, aby se zdůraznil , a vaše tělo může zvýšit produkci stresového hormonu kortizolu , který zvyšuje ukládání tuku zejména okolo pasu .