Fiber doplňky pro Dieta

Vláknina jedůležitá živina, která podporuje dobré trávení zdraví . Vzhledem k tomu, vláknina pomáhá potravin pohyb přes váš trávicí systém rychleji , zvýšit příjem vlákniny může být spojena s úbytkem tělesné hmotnosti . Často se stává, že doplňky vám pomůže získat všechny vlákno , které potřebujete ve vaší stravě . Výhody Fiber

Fiber jenon- stravitelné sacharidy vyskytují v mnoha rostlinách ( ovoce a zelenina jsou dobré přírodní zdroje vlákniny ) . Fiber působí tak, že drží na vodě , jak prochází přes trávicí systém . Tato zvýšená vody vede k měkčí stolici a častější stolice . Mnozí lidé nemají dostat 20-38 g vlákniny ve svém jídelníčku každý den , a musí se spoléhat na doplňky pro splnění denní potřeby . To platí zejména u lidí , které jsou na výživu s nízkým obsahem kalorií hubnutí . Vzhledem k tomu, vlákna se pohybuje potravy zažívacím traktem rychleji , může se často podporují odstraňování tuků a toxinů . Kromě udržování potravin pohybující se přes trávicí systém rychle , vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Vláknina může také pomoci regulovat hladinu glukózy v krvi , což může také přispět ke snížení hmotnosti v průběhu času . Vlákno je plnění , tak při vláken doplňky vám pomohou cítit plná a pomůže vám vyhnout se svačiny mezi jídly . Užívání doplněk vlákniny s velkou sklenicí vody před jídlem může pomoci vyhnout se přejídání .
Nevýhody Fiber doplňky

Příliš mnoho vlákniny může být problematické . Více než 50 gramů vlákniny denně ( zvláště pokud není doprovázen odpovídajícím vody ) může vést k zažívacím otázek, jako je průjem nebo spastické onemocnění tlustého střeva . Přebytek vlákno z doplňků má také potenciál dodržovat živin , jako je železo a vápník a provádět je ven z těla , spíše než dovolit jim , aby se vstřebává přirozeně . Kromě toho je důležité , aby si štítek složku na doplnění vláken . Mnoho doplňky obsahují kalorie, které mohou nevědomky přidat do svého denního kalorického příjmu .

Studie na vlákno a hubnutí

Studie zkoumá účinnost vláken doplňků na váze ztráty jsou smíšené . Některé studie prokázaly , že zvýšení vlákniny 14 g denně může vést k téměř pět libra hubnutí za čtyři měsíce . Jiné studie ukázaly, že tento účinek je vyšší než v lidí s nadváhou v tenkých lidí . Ještě další studie ukázaly vláken doplňky mít žádný vliv vůbec . Pokud uvažujete o hubnutí dieta , pak brát vláken doplňků bude dělat žádnou škodu , a , ve skutečnosti , může , a pokud sama o sobě podporovat větší celkový přínos pro zdraví , jiné než hubnutí .