Hubnutí Výhody jíst více menších jídel

K dispozici je velká debata v rámci hubnutí společenství , pokud jde o hubnutí výhod jíst více menších jídel . Tím, že jí malé porce každé 3 hodiny ,Dieter zabraňuje přejídání v průběhu tří " normální velikosti " jídel . Na druhé straně , se rozhodli jíst několik malých jídel každý den vyžaduje velké množství sebekontroly . Výběr kontrolovat kalorický příjem musí být pečlivě naplánována s pomocí svého lékaře nebo důvěryhodný zdroj informací . Vyvažování živin a kalorií pomáhá udržovat svou sílu a udržet dobré zdraví , zatímco ještě zhubnout . Základy hubnutí

jsou cenné výhody jíst více menších jídel denně . Zvýšený metabolismus , zvýšenou energií a rozložení kalorií v průběhu dne mohou využívat dopustil dietě . Nicméně , jezákladní předpoklad pro snížení hmotnosti , které se nikdy mění nezávisle na potravě . Chcete-li zhubnout , musíčlověk jíst méně kalorií, než jsou spálené každý den . Stupňovat tělo s častým výkonem a velkým množstvím vody pomůže . Konzumace častější jídla s metodickým plánem , aby se zabránilo přejídání vám pomůže cítit se lépe po celý den a zvýšit povědomí o správné stravy a výživy . Hubnutí s jakoukoli dietou plánu by mělo vždy zahrnovat hodně vody , stejně jako pravidelné cvičení .
Metabolismus

původní myšlenkový bylo, že častější stravování zvýšila metabolismus tím, že zdroj energie v pravidelných intervalech v průběhu dne . Přeskakování jídlo pošle tělo do režimu konzervace , která zpomaluje spalování nadbytečných tukových zásob v těle . Častým zdrojem energie ( ve formě několika malých jídel ) vyžaduje, aby tělo roztočit na zpracování potravin za použití metody zvanétermický efekt potravy . Termický efekt potravy se vztahuje na výdaje v těle energie žvýkat , polykat a zpracování potravin . Proteiny vyžadují nejvíce práce rozebrat a spálit tuky nejmenší množství energie . Procesy v těle jsou uloženy na více rovnováze , bez hrotů cukru v krvi spojené s hladem . Tato rovnováha vyrovnává tělo a umožňuje konzistentní efektivní funkce pro všechno , včetně metabolismu .
Jídlo Frekvence

Pokud se rozhodnete mít pět až šest malých jídel každý den , jste učil vaše tělo nikdy mít hlad . Nebudete mít výkyvy krevního cukru způsobené hladem , ani zažijete chutě , které může vykolejit i ty pečlivě naplánovanou stravu . Jíst častěji jídla i prostory mimo kalorický příjem přes průběhu dne . Jíst častěji jídla vyžaduje více disciplíny , než konzumovat tři pravidelná jídla každý den . Musíte pečlivě kontrolovat porce , aby se zabránilo přejídání a prostor příjem jídla v pravidelných intervalech v průběhu celého dne , aby se zabránilo snacking . Někteří jedinci si , že používáte menší talíře a udržení stručný potravin časopis pomáhá sledovat potraviny požívané po celý den .
Porce Control a vyvážená strava

Hubnutí s jakoukoli dietou nebo plán se nikdy nestane bez kontroly velikosti porcí . Přejídání na tři jídla každý den, často klade lidi u obézních kategorii . Přejídání na pět až šest jídel vytvoří Dieter v nejhorší noční můru . Vaším cílem je rozdělit spotřebu kalorií rovnoměrně po celý den . Jídlo by mělo být dobře promyšlené a vyrovnané s odpovídajícími množství živin . Vyhodit limonády a čipy . Zahrnout směs bílkovin, sacharidů a tuků s každým jídlem . Například , místo toho, aby konzumovat celý krůtí sendvič na pšenici na oběd , jen jíst polovinu a jsou oblíbené ovoce . Uložte druhou půlku sendviče pro další jídlo o tři hodiny později , zahrnující další občerstvení typu jídla s tímto jídlem . Některé dobré volby jsou tvaroh , jablečnou nebo některé křupavé zeleniny, jako je mrkev nebo celer .
Občerstvení

Výběr konzumovat tři velká jídladenně ve prospěch častější menší jídla neodstraňuje potřebu občerstvení . Občerstvení mají jiný význam pomocí tohoto stravování . Svačiny by měly být nakoneczdravá kombinace ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Občerstvení nejsoujediný bod , když jíst menší jídla . Místo toho by měl snack býtkombinace dvou až tří zdravých potravin v mírných dávkách , které naplní až za další tři hodiny. Například ,zdravá svačina může obsahovat misku ovesné vločky a jablko . Pár zdravé potraviny , jako jsou celozrnné sušenky s jablečnou a ovoce a zeleniny s ořechy a semena pro proteiny .