Stravování jíst na hubnutí
Hubnutí jematoucí podnikání . Existují stovky různých diet tam a každý z nich je v rozporuposlední . Pravdou je, že nemusíte utratit spoustu peněz , koupit dieta knihy , nebo jíst balené potraviny , jak zhubnout . Nemusíte mít hlad , a to buď . Vy prostě musíte lépe se rozhodovat o tom , jaké potraviny jíte . Základním předpokladem
Rovnice je jednoduchá . Jezte méně , než si odpracovat . Vyberte si potraviny , které jsou více plnění a mají méně kalorií , a můžete jíst hodně a ještě zhubnout . Součástí této dietě teorie zahrnuje plánované občerstvení . Nebudete mít hlad nebo máte chuť , pokud budete jíst každé dvě nebo tři hodiny a vyhnout se komplexních sacharidů . Zde jsou některé pokyny jídlo na hubnutí .
Snídaně
jíst vydatnou snídani . Patří bílkoviny, celá zrna a ovoce . Protein , budete se cítit plná delší a jako výsledek , budete mít menší hlad . Celé plody balení skutečný punč z hlediska výživy a vlákniny pro velmi málo kalorií . Vyberte si ovoce , které mají vysoký obsah vlákniny a antioxidantů začít svůj den s energií a zaměření .
Jeden z nejlepších potravin, které můžete jíst , je oves , takžemiska ovesné kaše naloženo s borůvkami a vlašskými ořechy je jak chutné a výživné . Pokud byste raději něco pikantní , jak se o 1 celé vejce a 2 bílky kódovanou se špenátem , cibulí a ½ oz . skutečný sýr ( nikoliv amerických plátků sýra ) plusplátek celozrnného toastu a šálek melounu ? Pokud to zní jako hodně jídla ... to je . Je to také jen asi 350 kalorií , s 13 g tuku a 11 g vlákniny . Je to přibližně stejné množství jídla jako McDonald velké snídaně , která váží 767 kalorií , 52 g tuku , a 3 g vlákniny .
Oběd
Už sendvič nebo salát . Vyberte si jakékoliv libové maso , spárovat s některými směsi listových salátů a zeleniny , a doprovází ji s celozrnné pečivo nebo sušenky . Omezte maso 3oz ( každý řez je asi unci ) a hromada na zeleninu . Začněte s výživným listové zeleně , jako je římský nebo čekanka salát nebo špenát , a přidejte rajčata , cibule , zelené papriky , avokádo - co apeluje na vás , čím více barev , tím lépe. Pokud zasáhne všechny barvy v rostlinném spektra - červené , žluté , oranžové , zelené a dokonce i fialová ( lilek ) - Budeš mít maximální výživu , skvělé vlákno , spousta jídla a málo kalorií . Už nějakou zeleninovou polévku na boku . Ve skutečnosti , nějaký domácí zeleninovou polévku , kdykoli dostanete hlad . Je to naplnění , s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií .
Večeře
Keep it simple . Grilovat , gril , péct nebo pan - fry nějaké libové bílkoviny s tak málo, přidal tuku , jak můžete . Pokud budete potřebovat olej , použití stříkací olivový olej , nebo jen lžičky . olivového oleje šíření v pánvi . Jíst ryby dvakrát týdně , vepřové nebo kuřecí dvakrát nebo třikráttýdně , libové hovězí maso ne více než dvakrát týdně a mají bezmasé večeři , stejně jako zeleninové lasagne (použijte celozrnné těstoviny ), nebo fazole a rýže , jednou nebo dvakrát týdně . Vyplňte svůj talíř s ½ zelenina , ¼ škrob ( jako je rýže nebo brambory ) a ¼ protein . Přeskočit rolí .
Občerstvení
mají dvě nebo tři zdravé svačiny každý den v době víte, že budete mít hlad . Jezte s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cukru jogurt smíchaný s ovocem , nízkokalorickou s vysokým obsahem vlákniny snack bar , zeleninová polévka , ovocný salát a hrst ořechů , s nízkým obsahem tuku proteinový koktejl , vegetariáni s low-carb dip nebomálo string sýr ajablko .
Potraviny se vyhnout
Vyhněte se přes zpracované sacharidy jako cukr , bílý chléb a bílé rýže . Smažené potraviny jsou načteny s obsahem nasycených tuků , které se dostane svůj jídelníček , takže se nemusíte jíst . Heslem hubnutí jsou hodně ovoce a zeleniny , libové maso , celozrnné obiloviny , luštěniny , ořechy a luštěniny .
Zhubnout je pouze tak těžké, jak to udělat . Jezte tolik, kolik budete chtít , stačí změnit to, co jíte . Vedení hodně zeleniny a ovoce na straně usnadňuje , aby činili správná rozhodnutí , i když máte hlad . Tato dieta je asi 1400-1600 kalorií a je srdce zdravé . Držte se těmito obecnými pokyny a dostat ½ hodina cvičení alespoň třikráttýdně , a ztratíte nejen váhu , je pravděpodobné, aby se zabránilo čtyři z pěti příčin smrti .
