Jak se vyrovnat dolní břišní oblast u žen

dolní břišní oblast může býtproblém zóna , a to i pro jinak zdatné lidi . Zvláště pokud jste měli děti , to může být těžké , aby se vaše břišní svaly se odrazí zpět . Váš druh karoserie a další dědičné faktory mohou ovlivnit , jak snadné je pro vás zploštit břicho , a někteří lidé nikdy nebudou schopni dosáhnout skutečné valcha abs . Nicméně, s pravidelným cvičením a zdravou stravou , můžete se vrhnout tuk v této oblasti a dostat se blíže k vašim fitness cílů . Pokyny dovolená 1

Získat dostatek aerobní cvičení . Aerobik spálit mnohem více kalorií, než spot- školení , a budete muset zbavit tuku - spíše než jen budovat svalovou hmotu - srovnat dolní část břicha . Běh, plavání , skákání přes švihadlo a jízda na kole mohou vše vám pomůže spálit kalorie . Začněte pomalu , postupně vybudovat na delší , intenzivnější aerobní cvičení . Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje minimálně 75 minut intenzivního aerobiku týdně , nebo 150 minut středně intenzivní aerobik. Chcete-li zhubnout , ale budete muset až 300 minut aerobní aktivity týdně .
2

Cut kalorií z vaší stravy . Jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií . I když je možné spalovat tolik kaloriítýdně prostřednictvím cvičení , snížení počtu kalorií budete mít v může pomoci urychlit hubnutí . Začněte tím, že odstraní sladké nápoje a občerstvení . Pak se zaměří na zdravé zdroje kalorií , jako jsou ořechy a libové maso , ovoce a zeleniny . Jíst menší porce častěji během dne vám pomůže snížit počet kalorií , které jíte , aniž byste opustili vás hlad .
3

Cílová vaše spodní břišní svaly s ab cvičení třikrát až pětkrát za týden . Cíl pro tři sady 10 až 25 opakování pro každý cvik . Začněte s "Hello , Dolly . " Lehněte si na záda s nohama rovně před vámi , pak zvedněte nohy asi patnáct centimetrů nad zemí . Roztáhni nohy na šířku ramen , pak se vrátit do své výchozí polohy tím, že tlačí je zpět dohromady a snížit je na podlahu .
4

provést kol krize . Lehněte si na záda , kolena, sklonil a nohy mimo zemi . Stisknětemalé zad do podlahy , a pak lámání chleba vzhůru . Přesuňte levé koleno směrem k pravé koleno , kroucení doleva , jak to udělat . Pak se vymění strany , tentokrát pohybem pravé koleno k levé koleno .
5

provést kapitánskou židli cvičení . Použijte židli kapitánský a přilnavost rukojeti s rukama nad hlavou . Pokrčte kolena a pomocí abs , zvedněte nohy nahoru směrem k hrudníku .