5 způsobů, jak zhubnout

Ať už jste v neustálém boji s vaší hmotnosti , nebo jen se snaží ztratit těch pár kilo navíc dáte během dovolené , existuje několik jednoduchých tipů , které vám pomohou . Spočítejte si příjem kalorií

Uchovávejte potraviny deník a zaznamenávat vše, co budete jíst po celý den . Poznamenejte si , kolik kalorií každý potravina obsahuje , a pak vypočítá součet . Množství kalorií, které by měly být spotřebovávají závisí na vaší individuální index nebo BMI tělesné hmotnosti a úrovně činnosti, kterou se zavazují . Nicméně ,průměrný dospělý člověk by měl konzumovat asi 2000 až 2500 kalorií za den . Pokud jste dobře přes limit ve vztahu k vaší BMI , zkontrolujte potraviny deník , a určit, které nezdravé potraviny můžete eliminovat nebo snížit z vaší denní spotřeby , aby se vaše kalorií celkem .
Aby hydratované

Pijte hodně vody, aby se hydratované , jak často se lidé mají tendenci zaměňovat hlad se žízní . Pokud si nejste jisti, zda máte hlad nebo žízeň , zkuste vypít sklenici vody a čekat na chvíli , a pak uvidíme , jak cítí . Tím, zůstat hydratovaná , nemáte pocit , že je třeba co nejvíce jíst a může eliminovat uvedení na zbytečné liber .
Jezte menší porce

méně potravin si na vašem talíři , tím méně budete v pokušení jíst . Přeplňování výsledky talíři v náročné více kalorií, než potřebujete . Jako odhad , vaše velikost porce je zhruba pěst velikost pro kulaté potraviny avelikosti vaší dlaně pro ploché potraviny . Nedávejte další jídlo na talíři , dokud jste dokončili to, co tam je . Pokud tak učiníte , budete jístnavíc bez ohledu na to , jak hladoví jste .
Cvičení Denní

Sestavit cvičební plán a držet se ho . Nemusíte býtsportovní typ, který má vykonávat . Chůze po dobu alespoň 45 minut denně vede ke ztrátě hmotnosti , takže pokud se vám nelíbí, s použitím zařízení nebo chodit do posilovny , vzít na procházku . Musíte tak učinit každý den bez výjimky , aby se do práce , takže si vyhradily čas na vašem kalendáři každý den cvičit.