Jak zhubnout jíst nezdravé jídlo

Zatímco tam jsou stovky různých výstřelek stravy , hubnutí jevýsledkem jednoduchého faktu : Aby bylo možné zhubnout , musíte spálit více kalorií, než budete jíst . To je hubnutí možné , i když jíst nezdravé jídlo . Dr. Mark Haub na Kansas State University ztratil 27 liber tím, že jí pečlivě proporcí stravu lehkého koláče , chipsy a sušenky . Snědl denní stravu 1800 kalorií a podařilo se mu zvýšit jeho dobrého cholesterolu ( HDL) a snížit i jeho špatného cholesterolu ( LDL ) a triglyceridů jeho úroveň . Dr. Haub strava dokázal, že počítání kalorií je jeden způsob, jak zhubnout . Nicméně , hubnutí není to samé jako udržení optimálního zdraví . Co budete konzumovat je stejně důležité, aby vaše dlouhodobé zdraví, jak moc budete konzumovat . I když je to technicky možné zhubnout a zároveň jíst nezdravé jídlo , tam jsou škodlivé dlouhodobé účinky vysokou spotřebou cukru a nedostávají adekvátní výživu a vlákniny prostřednictvím vyvážené stravy . Věci, které budete potřebovat
tužku a papír
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
kalorií Počítání
1

Seznam vaše oblíbené potraviny , včetně nezdravé potraviny .

2

Seznamnavrhl porce velikosti a kalorie počet těchto potravin u každé položky . Můžete je najít informace na zadní nebo boční straně obalu .
3

Přidat do všech kalorií byste konzumovat , pokud jste jedli jednu velikost porce každého z těchto potravin každý den . Srovnejte to s kalorií byste konzumovat , pokud jste jedli svou obvyklou velikost porce každý den .
4

Upravte svůj seznam tak, aby váš kalorický příjem je nižší než 1800 kalorií . Případně upravte seznam tak, aby vaše nezdravé potraviny kalorií jsou omezeny na jiné procento vašeho denního kalorického příjmu . 600 kalorií a 33 % by umožnilo 3 až 5 porcí navrhl mnoho druhů nezdravé potraviny , jako lehkého koláče , sušenky a chipsy .
5

Otočte své nezdravé potraviny možnosti , které nejlépe vyhovují váš denní preference .

Dieta
Praha 6

Seznam ostatní , možná zdravější potraviny , které byste si jíst . Spočítejte si svůj kalorický vliv a upravit seznam . Pamatujte si, žestrava pouze cookies, se může stát stejně obtížné jako dietu pouze kapusta . Také si pamatuji , že výživa není jen o kaloriích . Vláken , vitamíny a minerály jsou nezbytné pro vaše zdraví . Ty lze nalézt pouze v některých potravinách , včetně ovoce a zeleniny .
7

doplnit svůj jídelníček s denní multivitamin , porce zeleniny a jiných nízkokalorické zdravé potraviny . Dr. Haub pravidelně přidávány plnotučné mléko a kávu do svého jídelníčku . Zatímco denní vitamíny vám poskytne základní výživu , nejsou poskytnout vám zdravé zdrojem vlákniny .
8

Boj hlad jíst malé porce častěji a pít čistou vodu . Pobyt hydratovaný hraje důležitou roli při hubnutí . Nejen, že pomůže vaše tělo odplavit toxiny , ale také vám pomůže regulovat hlad chutě .
9

použijte tuto dietu v moderování . Zatímco Dr. Haub experiment ukázal pravdu o počítání kalorií a hubnutí , to nemusí nutně nabízet zdravou volbu životního stylu . Správná výživa je o více než kalorií a získat širokou škálu živin, může být provedeno pouze konzumovat vyváženou stravu celých potravin , včetně libové bílkoviny , celozrnných výrobků , zeleniny a ovoce .