Jak zhubnout na akci

Speciální akce může býtvelký důvod k obavám , pokud jde o hledá nejlepší . Vzhled záleží , aby bylo možné učinit dobrý dojem a prokázat sebevědomí . Výzvy hubnutí se týkají znalostí , disciplíny a motivace . Konečným cílem je , aby se zavázaly k fitness režim pro dlouhodobě , nikoli agresivně svržení liber pro jednoho okamžiku v čase . Pokyny dovolená 1

priority své části těla podle funkce a zobrazení na konkrétní akci . Například ženy , které se připravují nosit plavky v teple počasí podnebí nebo večerní šaty na slavnostní události může vypadat rozvíjet urostlý paže, nohy , střední části a dekolt . Mezitím se sportovci trénink pro nadcházející sezónu chcete shodit váhu , bez ztráty pevnosti .
2

Nastavit realistické cíle . Cíl - nastavení se vztahuje na všechny fáze hubnutí plán , který zahrnuje vzhled , diety a cvičení . Realistické cíle motivovat , aby se zavázaly plné úsilí , aniž by se odradit tím, že usiluje o nedosažitelné dokonalosti . Prvním cílem by mělo být jen tvrdě pracovat, k provedení plánu . Nepoužívejte zachvátila přes konečných výsledků při zahájení režimu . Zaměřte se na klišé z " snaží co nejlépe, " před zúžení těchto cílů ke konkrétním tělesné hmotnosti , příjmu potravy a cvičení opakování se počítá .
3

Sledujte svůj jídelníček . Uvědomte si, že váha-ztráta se vztahuje na používání více kalorií za energii , než si vzít dovnitř Limit expozice na nasycených tuků a cukrů , které přeměňují se na tuk , když po delší dobu fyzické aktivity . Vyvážené diety by měla být vysoká na bílkoviny a vitamíny sloužit jako materiál k budování svalové hmoty . Ryby , libové kuřecí prsa , ovoce a zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a energie obsahem , bez velkého množství kalorií a tuku .
4

cvičení , jak zhubnout a vytvarovat své tělo . Izolovat a pevnosti trénovat svůj upřednostněny částí těla dvakrát týdně . Budete dokončit celkové tělesné cvičení integrací kardiovaskulární trénink a samostatné svalových skupin do rutiny . Hmotnost - vlak po dobu alespoň 45 minut tři-pětdny týdně , pracovních různých svalů každého zasedání . Kromě toho byste měli podílet na světle až středně kardiovaskulární cvičení po dobu 20 minut každý den .
5

Sledovat pokrok . Vytvořit a udržovat časopis výpis specifika vztahující se k příjmu potravy , tělesné hmotnosti a cvičení záznamu . Časopis slouží jako základ pro porovnávání historické výkonnosti . Práce zvýšit intenzitu vaší konkrétní plán , jakudálost se blíží . Udržet a nadále svůj pokrok poudálosti byla dokončena .