Jak ztratit Dolní Žaludek tuk

Pokud chcete ztratit v dolní části žaludku tuku , pak se budete muset přijít celkový tělesný tuk . Myslím, že každý ví, to se kroměpár, který si stále myslí, že mohou na místě snížit . I když je pravda, že snížení spot jemýtus, to je také pravda, že pokud ztratíte váhu můžete zacílit oblast tak, že v době, kdy ztratítetuk bude tónovaný a není ochablé . Návod dovolená 1

Když ztratíte nižší žaludku tuku bude ochablá , pokud nechcete cílit s konkrétní cvičení . Kdo chce zhubnout a být ochablé ? Ale já jsem předbíhám . Především cílem je ztratit celkový tuk , protože jsme měli všichni víte, že nemůžete na místě snížit .

Ztratit váhu včas musíte jíst 1200-1500 kaloriídenně , ne méně než 1200 .první den, kdy jste se naučit počítat kalorie a zjistit, kolik budete jíst každý den . Pakdruhý den můžete snížit o 500 a nadále snižovat , dokud nenarazíte na 1500 , ne menší než 1200 cíl .
2

musíte sledovat vaše kalorií , pokud nejste ochotni to udělat pak nebudete zhubnout a udržet ji . Hned poté, co začnete řezat kalorií , měli byste začít silový trénink program. Kardio je dobrá , ale silový trénink je lepší , protože sval spaluje kalorie .

Jako součást silový trénink rutinní přidáte ab práci, která se zaměří na nižší žaludku tuku , stejně jako svaly . Navíc , je třeba tvrdě se spoustou opakování a při různých úhlech abs . Super nastavení funguje nejlépe , jak si alternativní ab cvičení bez odpočinku mezi sériemi po dobu 15 minut .
3

Nicméně , to není to, co děláváha odlepovat , takže se nemusíte tam jít . Je tosilový trénink , který bere se to , a to zejména pracující nohy . Nohy jsou nejtěžší a nejtvrdší svaly pracují , takže pokud si je tvrdě pracovat, budete spalovat více kalorií a ztratit více tuku .

Zpět na ABS ! Přinižší žaludek potřebuje práci navíc budete trávit více času práci tuto oblast . Můžete to udělat tím, že dělá nohou zvyšuje , větrné mlýny , AB pull up , vakuové představovat a reverzní drtí , stejně jako šikmé , které jsou na bocích aka lásku rukojeti . To vše se zaměřují na nižší tuku oblast žaludku .
4

ab rutina půjde jak je uvedeno níže v Super set způsobem bez odpočinku mezi sériemi . Po dokončenírutina opakovat až do 15 minut se nahoru. Pokud jste začátečník, pak stavět opakování , sady a intenzitu v průběhu času .

20. šikmé twists50 kol abs a 50 nohou raises5 vakuum představuje držet po dobu 15 seconds50 reverzní drtí a 50 větrných elektráren

Pokud vám nevím, jak provádět cvičení si můžete prohlédnout je na youtube a zkontrolujte níže uvedené zdroje , které ukazují více podrobností .