Rotace dietní menu

Otočení dieta byla vyvinuta Dr. Martin Katahn v roce 1987 jako alternativa k více tradičním dietní plány . Pojetí bylo umožnit dieters cítit méně omezený v tom, co jedí , takžezkušenosti méně nepříjemné . Typicky ,strava se skládá ze čtyř týdenních cyklech . Během prvního týdne , muži, začněte konzumovat 1200 kalorií na první tři dny a 1500 během příštích čtyř . Ve druhém týdnu , 1800 kalorií spotřebuje každý den , a během třetího týdne , cyklus prvního týdne se opakuje . Ve čtvrtém týdnu , žádná dietní omezení jsou na místě . U žen , každý den je kalorie omezení je 600 menší než u mužů . U vzorku dietní plán , naleznete v oblasti zdrojů níže . Teorie

teorie za rotace stravy je umožnitdietě konzumovat svá oblíbená jídla v neomezeném množství po dobu jednoho týdne z každé čtyři , aby se zabránilo jednotvárnosti a aby se zabrániloopuštění stravy předčasně . Rovněž se snaží , abyDieter zvýšit spotřebu kalorií během diety období .
Snídaně

obilovin jehlavním snídaně složkou rotace stravy . To zahrnuje opevněné obilovin a horké cereálie , jako jsou ovesné vločky , a každý by měl být přidán mléko bez tuku . Kromě toho , ovoce , jako jsou plody , banány , a grapefruit jsou přípustné , stejně jako celá zrna bagety a anglické muffiny . By neměly být zahrnuty snídaně masa , jako je slanina a klobása .
Oběd

Typické oběd potraviny obsahovat neomezené množství zeleniny , stejně jako nějaký sýr a vývar . Maso může být zahrnuta v tomto jídla , pokud je tos vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuku , jako je položka obecného zabalené ve vodě , losos nebo sardinky . Vývar a ovoce jsou přípustné , stejně jako ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče .
Večeře

Na večeři , více masa je povolenastrava postupuje , pokud jak je to smažené . Pečené kuře , roštu nebo vařené ryby a libové hovězí maso jsou přijatelné , protože jsou neomezené saláty a zelenina . Mohou být také s obilovinami , jako je rýže a zeleniny. V pozdějších fázích cyklu , malé dezerty , jako je čokoláda čip cookies mohou být konzumovány .
Off týden

Během čtvrtého týdne cyklu , můžeDieter dopřát v jeho oblíbená jídla bez množstevních omezení . Tato fáze je pravděpodobně nejatraktivnější rysem stravy , protože žádný konkrétní počet kalorií je třeba následovat . Nicméně , to může být taképotenciální nevýhodou , protože některé dietu může mít tendenci rozmazlovat během tohoto období , které by mohly omezit pokrok dosažený v předchozích třech týdnů. Na závěr čtvrtého týdne ,cyklus se opakuje , dokud není dosaženohubnutí cíl .