Jaké druhy potravin, pomáhají budovat svaly ?

Chcete budovat svalovou hmotu a ztratit tuk je nutné jíst potraviny z různých zdrojů , aby bylo pro vaše tělo , aby získali co největší přísun živin . Proteiny pro volně ložené , uhlohydráty pro energii a tuků pro spalování tuků ( true! ) jsou nezbytné . Zde jsou některé potraviny, které můžete jíst , že vám pomohou při získávání svalové hmoty , aniž by přidávání tuku do svého pasu . Celá vejce

Vzhledem k tomu, že se 7 gramů bílkovin pouze v jednom vejci , dělají velkou levný zdroj pro vaší stravě . Také , to je zbytečné vyhazovat vejce je žloutek kvůli cholesterolu obavy , protože cholesterol v potravě však nemá vliv na hladinu cholesterolu v krvi vašeho těla .
Red Meat

Červené maso , jednou myslel , že je nebezpečné pro zdraví , je nyní ctěn pro jeho zdraví-dávat vlastnosti , včetně bílkovin , vitamínu B - 12 , a omega - 3 mastných kyselin ( z trávy - krmil hovězí maso ) . Výběr štíhlejší řezy jako svíčkové a panenky udržet příjem nezdravých nasycených tuků dolů .
Špenát

Stejně jako nám Popeye řekl , špenát nám dává sílu . Špenát je velmi důležité pro udržení svalové hmoty a brání úbytku kostní hmoty . To také může chránit proti rakovině a onemocnění srdce . Pro každého, kdo nemá rád chuť špenátu , může být snadno přestrojený s některými sladké ovoce, jako jsou banány a ananas v smoothie .

Quinoa

Quinoa ( vyslovuje se " chce - wa " ) jebezlepkové obilí podobná rýži . Je vysoký obsah vlákniny a bílkovin a může být substituted pro rýži v mnoha receptech . Na rozdíl od rýže , nicméně ,vyšší kvalita quinoa má bělejší zrna .
Voda

Voda je zásadní pro budování svalů , protože v pomáhá předcházet dehydrataci a pomáhá při regeneraci svalů po fungovat . To také zabraňuje zadržování vody v těle a může vám pomoci zhubnout z nadměrného příjmu sodíku .
Cottage Cheese

jíst tvaroh a jiné non- mléčné výrobky dodáváme esenciální aminokyseliny do svého jídelníčku , které pomohou budovat svalovou hmotu . Je důležité jíst tyto potraviny v každém jídle , takže budete mít zásobu aminokyselin připravené pro vaše tělo zpracovat .