Jak myslet jako tenký člověk

1. Jezte pravidelně. Vynechávání jídel může ve skutečnosti vést k přibírání na váze, protože může zpomalit váš metabolismus a způsobit pozdější přejídání. Snažte se jíst tři jídla a dvě svačiny denně a rovnoměrně si je rozložte na celý den.

2. Jezte pomalu. Když jíte pomalu, dáte tělu čas na strávení jídla a pocit sytosti. To vám může pomoci vyhnout se přejídání. Zkuste každé sousto 20–30krát žvýkat, než je spolknete.

3. Vybírejte celé, nezpracované potraviny. Celé potraviny jsou plné živin a vlákniny, což vám může pomoci cítit se sytí a spokojení. Zpracované potraviny mají na druhé straně často vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin a mohou přispívat k přibírání na váze.

4. Omezte nezdravé tuky. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Vybírejte raději libové bílkoviny, zdravé tuky (jako je olivový olej a avokádo) a nízkotučné mléčné výrobky.

5. Pravidelně cvičte. Cvičení je nezbytné pro hubnutí a udržení hmotnosti. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

6. Pijte hodně vody. Voda vám pomůže udržet hydrataci a pocit sytosti. Snažte se vypít osm sklenic vody denně.

7. Dopřejte si dostatek spánku. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

8. Zvládejte stres. Stres může vést k přejídání a přibírání na váze. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

9. Promluvte si s lékařem nebo dietologem. Pokud se vám nedaří zhubnout sami, poraďte se s lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci vytvořit personalizovaný plán hubnutí, který je pro vás ten pravý.

10. Buďte trpěliví. Hubnutí vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.