Jemné , ale účinné cvičení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí účastnit 75-150minuty aerobní aktivity týdně navíc k posílení svalů . Čím vyšší je intenzita tréninku , tím méně minuty potřebné k těžit z fyzické výhody cvičení . Nicméně, někteří lidé nejsou schopni vykonávat rázně důvodu zdravotního stavu nebo bolesti kloubů . To neznamená, že jste z obliga . Několik druhů jemné , ale efektivní cvičení vám může pomoci udržet sílu a mobilitu . Diskutujte vašim individuálním potřebám s lékařem , aby zjistili, jaká forma aktivity je pro vás to pravé . Aerobní

Aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci po delší dobu . I když se může spojit aerobní cvičení s provozem , sportu a účast na aktivitách s vysokou intenzitou , jemné nebo low - dopad fyzické aktivity může být také aerobic . Plavání , jízda na stacionárním kole nebo na kole venku na rovném povrchu , pomocí kroku stroje a chůze jsou všechny formy cvičení , které nejsou přehnaně tlak na vaše klouby . Můžete stále dost tvrdě pracovat , aby zapotit se při práci a spálit nějaké kalorie , ale vaše klouby nebudou stěžovat . Kompletní aerobní cvičení činnost po dobu 30 minutdenně , pět dní v týdnu . Pokud potřebujete , můžete rozbít to do 10 -ti minutových činnosti častěji během dne .
Flexibilita

Flexibilita cvičení jsou účinná pro udržování zdravých kloubů a rozsah pohybu , což vám pomůže zůstat mobilní a nezávislý . Strečink jenejčastější způsob, jak zvýšit flexibilitu a je low- dopad , jak budete potřebovat , aby to bylo . Stretch bez odrážení pouze dokud se nebudete cítit"pull " ve svalech , nikdy do té míry bolesti . Líbí se flexibility cvičení denně, pokud možno udržovat normální rozsah pohybu .
Vody

cvičení ve vodě , pokud suché půdy aktivity jsou příliš tvrdé na vaše klouby . Vztlak vody je všechno jemnější a snazší . Práce v bazénu zvyšuje odolnost proti pravidelný strečink a může zdvojnásobit jako posilovacích cvičení . Snadné vodní cvičení pro spodní část těla může obsahovat nohou výtahy a zároveň opřený zeď u bazénu nebo pěšky z jednoho konce mělké konce k druhému . Příklady vodní cvičení horní části těla jsou paže kruhy a biceps kroutí s nebo bez ruční činky .

Váhy a funkce

váhy a funkční cvičení jsou nízké, aby ne- dopad a velmi jemný . Zůstatek cvičení se pohybují od podpory se s opěradlo židle , zatímco vy balancovat na jedné noze na složité pózy jógy a tai chi , které obsahují pomalé roztahování se svalovou tonizaci a rovnováhu a může pomoci předcházet pádům . Jóga má navíc tu výhodu použití rekvizit - polštáře , deky , bloky a pásy - pro podporu přirozené omezení vašeho těla bez přidání stres či nepohodlí . Funkční cvičení jsou činnosti, které může být obtížné provést z důvodu nemoci nebo úrazu , a zahrnují vstávání ze židle nebo jít nahoru a dolů po schodech . Do těchto cvičení denně , týdně nebo podle pokynů vašeho poskytovatele zdravotní péče s cílem zlepšit mobilitu .