Kegel cvičení Návod

Podle internetových stránek držení těla , jedna ze tří žen prožívá úniku nedobrovolné moči , také známý jako inkontinence moči . Ženy , včetně těch, kteří právě porodila , jsou často říkal, že Kegel cvičení mohou zabránit lehký únik moči . Kegels jsou pánevní svalové cvičení, které zachovávají a posilují nervy svalů pánevního dna . Tím tato cvičení pravidelně , močová inkontinence může být zabráněno . Pokyny dovolená 1

Vyhledejte pánevní svaly . Nejtěžší věc o tom, Kegel cvičení je výcvik správné svaly . Chcete-li najít pánevní svaly , zastavit proudpříště budete močit . Sval můžete použít k zastavení toku jepubococcygeus sval , lépe známý jako PC svalu nebo pánevní svaly. Je tostejný sval použít při pokusu zabránit průchodu plynu .
2

Vyprázdnit močový měchýř než vleže na zádech . Chcete-li předejít problémům s močovým měchýřem , nechcete dělat kegels , zatímco ve skutečnosti močení . Pokud jste na výkon nové , začněte tím, že leží na podlaze . Jak si vybudovat sílu , můžete to udělat cvičení v sedě nebo ve stoje .
3

Squeeze vaše svaly pánevního dna , a držte kontrakci po dobu tří sekund před uvolněním na tři sekundy. Mějte nedýchá normálně při vizualizaci svalovou práci . Pokud se budete držet zrcadlo před poševního vchodu , měli byste vidět hráze výtah , jak si zmáčknout vaše svaly pánevního dna . Můžete umístit prst do pochvy , aby zjistili, zda cvičíte správně . Prst by měl dostat vymačkané a poněkud zvedl na kontrakce .
4

Položte ruku na břicho , aby se ujistil, že nejste pomocí břišních svalů . Jediné svaly drtí by měla být pánevní svaly . Nohy , břicho a hýždě svaly by měly být všechny uvolněné .
5

Kompletní 10 opakování třikrát denně . Můžete to udělat 10 opakování v dopoledních hodinách , 10 v odpoledních hodinách a 10 ve večerních hodinách .
6

Vybudovat období kontrakce přidáním jedna sekunda každý týden , a to až do výše 10 sekund na squeeze . Po čtyřech až šesti týdnech dělat konzistentní Kegel cvičení , všimnete si , že pánevní svaly silnější redukcí močových nehod .