Jak se vyrovnat s Úzkost

Všechny lidské bytosti cítí úzkost z času na čas , ale konstantní nebo nadměrná úzkost mohou představovat vážné riziko pro váš celkový pocit pohody . Podle webové stránky rodinný lékař , " Normální pocity úzkosti, často slouží jako " poplašný systém , " upozorní vás na nebezpečí . " Nicméně , pokud neexistuje skutečné nebezpečí a máte stále pocit, úzkost , několik samostatně výdělečně uklidňující dovednosti vám může pomoci vyrovnat se s úzkostí . Pokyny dovolená 1

Udělejte si seznam situací, ve kterých často cítí úzkost . Mohou zahrnovat jízdu výtahem , při prezentaci a setkání lhůtu . Zapište si reálné nebezpečí každý situace prezentuje , zapište si obavy, že jsou jenproduktem vaší představivosti . Například , nesplní lhůtu může vás stát svou práci , což jereálné nebezpečí . Ale pokud jste plánování svůj čas moudře ,úzkost nad promeškání lhůty je pouzeproduktem hyperaktivního představivosti .
2

Udělat cokoli změny, které mohou minimalizovat skutečné nebezpečí spojené s každou situací, která způsobuje you úzkost . Například , připravit před vydáním prezentaci důkladně . Do generálka před skutečné události , testování prezentační technikou a zvukový systém .
3

Opakování určité činnosti, znovu a znovu , pokud mají tendenci způsobit vám strach . Například , pokud jízda výtahem dělá starosti , jezdit výtahem znovu a znovu , dokud začnete akceptovat , že nic zlého se ti nestane .
4

Zobrazte své úzkostné pocity, jako kdyby oni byli umělci na jevišti . Představte si, že je Hammingova to , a pak si představtepublikum hystericky smát . Nechte zobrazit úzkost tímto způsobem, dokud seokraj vzlétlo ze svých úzkostných pocitů . Uvědomte si, že jsou to jen pocity a že nemohou ovládat svůj život, pokud se naučíte smát se na ně .
5

Reagovat na ohromující pocity úzkosti nebo paniky vleže na podlaze a umístěním jednu ruku nad váš žaludek . Vezměte si pomalu , zhluboka se nadechl , věnovat pozornost vašeho žaludku , jak to se zvedne . Zadržte dech na chvíli , a pak pomalu vydechněte , je si vědom svého žaludku , jak to padá . Zaměřuje se na svůj dech by vás uklidnit a vzít svou mysl off , co se dělat si starosti . Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit opět v klidu .