Praktické rady pro úzkost a Deprese

deprese a úzkost jsou dvě poruchy duševního zdraví, které mohou být zkušený samostatně nebo ve stejnou dobu . Lidé s depresí či úzkostí mohou cítit ohromující smutek , posedlé myšlenky , ztráta zájmu o činnosti a nízká motivace . Oba zasahovat do činnosti dané osoby v každodenním životě , vztazích a dalších oblastech života . Úzkost a deprese jsou závažné zdravotní stavy, a lidé, kteří mají příznaky déle než dva týdny by měl vyhledat lékařskou pomoc . Existuje mnoho způsobů, jak lidé trpící depresí a úzkosti mohou pomoci zmírnit příznaky . Cvičení

Motivace pro cvičení může být obtížné , ale cvičit mohou pomoci lidem s úzkostí a depresí . Cvičení pomáhá endorfiny a serotonin verzi, což pomůže zvýšit náladu a zvýšit pocit potěšení . Mayo Clinic doporučuje cvičíte 30 minut denně , třikrát až pětkráttýdně . Typ cvičení není tak důležité jako konzistence cvičení . Můžete si zacvičit po dobu 30 minut najednou, nebo rozdělit výkon po celý den . Zkuste kardio cvičení v posilovně , zahradnictví , úklid , zvedání závaží nebo procházka nákupním středisku . Udělej něco, co povznáší svou tepovou frekvenci a dělá svou práci s tělem .
Relaxační

Najít činnost, která vás baví , a to v pravidelných intervalech . Knit , číst nebo jít na procházku , pokud si odpočinout při této činnosti . Jóga , meditace , dechová cvičení a strečink jsou všechny formy relaxace , které snižují svalové napětí , společnou stížnost lidí , kteří trpí depresí a úzkostí . Začlenit aktivity do svého životního stylu , a použít ji jako nástroj v boji proti depresi a úzkosti během náročné časy .
Podpořte

Vězte, že nejste sami - existují podpůrné skupiny pro lidi , kteří trpí duševní chorobou. Promluvte si s lidmi v podobné situaci , požádat o radu druhých a učit tipy od vrstevníků . Talk terapie nabízí soukromé a důvěrné prostor pro lidi, diskutovat o úzkost a deprese sprofesionální . Kontaktujte terapeut nebo psycholog vykonávat léčebné možnosti .
Triggery

Naučte se různé situace a okolnosti, které vyvolávají pocity úzkosti a deprese . Po zjištění , co způsobuje úzkost , cvičit , jak budete zvládat stresové situace, kdy vzniká . Například , je-limyšlenka , zeptejte se svého šéfa způsobuje úzkostné pocity , praxe to, co budete říkat s přítelem . Přijít s plánem , co budete dělat , když se začnete cítit úzkost nebo depresi . Napište jim dolů , a odkaz je, když je budete potřebovat - to může být obtížné si myslet, relaxačních technik a zároveň dochází smutné nebo úzkosti pocity
spánku a výživy

. Jezte celá zrna , ovoce, zelenina s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky a libové zdroje bílkovin . Vyhněte se jíst sladké nebo zpracované potraviny , které způsobují hroty krevního cukru a vedou k energetické havárie po konzumaci . Pravidelný spánek pomáhá regulovat hladinu hormonů , které by mohly přispět ke stresu , deprese a úzkosti . Promluvte si se svým lékařem, pokud spíte příliš málo , nebo příliš mnoho .