Techniky v Povídání si z úzkosti

Všichni cítí úzkost v době , ale když úzkost pravidla svůj život , narušuje každodenní činnosti , může být jedním z 40 milionů Američanů dospělých , kteří trpí úzkostnou poruchu . Úzkosti nebo paniky zesiluje své pocity úzkosti v oslabující způsobem . Národní institut duševního zdraví zjistil, že panická porucha postihuje asi 6 milionů Američanů , a je charakterizován náhlou hrůzou , zvýšený srdeční tep , závratě , slabost , a další příznaky . Použití zvládání techniky vám může pomoci vést více produktivní život . Poznej svůj strach

, kterým čelí váš strach vám umožní spravovat vaše příznaky denně . I když budete muset navštívit svého lékaře nebo psychiatra, potvrďte stav , můžete také snížit závažnost úzkostné útoku na vlastní pěst .

Potvrzení vaše triggery ( to, co způsobí, že budete mít záchvat úzkosti ) a to, co způsobuje, že se bojí o těchto spouští jeprvním krokem v jednání s úzkosti . Kdy se můžete ubytovat v okamžiku, a uznat, že tvůj strach je jenemoce , bude to pro vás jednodušší cítit kontrolu nad svými příznaky . Nedopusťte, aby vaše mysl bloudit s negativními myšlenkami na to, co by se mohlo stát , protože to urychlí pouze intenzitu útoku .
Relax

lidé, kteří mají strach mají často těžké časy pocit klidu a v pohodě . Relaxační cvičení vám pomůže dostat se přes úzkosti , a pomůže vám celkově vést uvolněnější život .

Dechová cvičení vám může pomoci zmírnit příznaky se cítíte, když záchvat paniky . Healthyplace.com poznámky " Někteří odborníci zjistili, že lidé s panickou poruchou mívají o něco vyšší než průměrné dýchání ceny, učit se zpomalí to může někomu pomoci vypořádat se s paniky a může také zabránit budoucím útokům . "

když si myslíte, že vaše úzkost budovy , trvat několik pomalu a zhluboka nadechl , když musíte vzít na vědomí to, co se děje . Nemusíte se zhluboka dýchat po celou dobu , ale ujistěte se , aby se vaše dýchání na hladké , konzistentní tempo . Jak jste dýchat , soustředit se na to, co je příčinou vašeho úzkost , připomenout si, že každý člověk má obavy , a soustřeďte se na zbývající klidu .

Psaní je další technika, snížení úzkosti , když máte záchvat . Udělejte si seznam toho, co se bojí , a upozorňuje, pozitivní způsoby, jak můžete čelit své obavy . Pokud jezejména pasáž nebo citát, který najdete užitečné při zklidnění vás , zaznamenávání a recitovat úryvek nebo si ho napsal na snadno přístupném místě pro případ, když budete potřebovat pozitivní posilování .

Vizualizační techniky a meditace mohou pomoci můžete soustředit svou energii na něco pozitivního zmírnit vaše příznaky úzkosti . Stačí zavřít oči a myslet na místo nebo situaci, která vám dává pocit pohodlí a bezpečí , zatímco je nezapomeňte dýchat v pravidelném tempu . Pokud máte pocit, že jste stále nervózní , soustředit se na pozitivní situacích snížit stres .

Udržování zdravé výživy , aby se zabránilo velké množství kofeinu a alkoholu , a udržet pravidelný spánkový plán vám pomůže , abyste se cítili uvolněně a snížit váš celkový stres .
spojit se s ostatními

Podělte se o své zážitky s rodinou , blízkými přáteli a se svým lékařem . Můžete být překvapeni, když zjistíte, že některé z vašich vlastních obav jsou sdíleny svými vrstevníky . Připojení k místní nebo on-line podpůrné skupiny vám také pomůže spojit s ostatními lidmi sdílet své zkušenosti .