Přírodní léky pro sociální úzkost

Občasné pocity ostychu nebo úzkost v sociálních situacích , ať už je to setkat se s někým poprvé , nebo dávat prezentaci , jsou naprosto normální . Na druhou stranu , sociální úzkostná porucha jestav definovaný oslabující strach , ohromující pocity sebevědomí , intenzivní strach a neustálé vyhýbání se sociálním kontaktu . Pokud tyto pocity narušují váš život , měli byste ihned kontaktovat odborného lékaře . Tam být, nicméně , některé přírodní kroky, které můžete podniknout, aby vám pomůže vyrovnat se s touto poruchou . Životní styl Změní

Změna svůj životní styl , sám o sobě , nebude léčit sociální úzkostné poruchy . To bude , v závislosti na závažnosti vaší úzkosti , pomůže omezit příznaky a pracují ve spojení s jinými možnostmi léčby . Za prvé , je třeba , aby přestali kouřit . Nikotin jestimulant , což v konečném důsledku vede k vyšší úroveň úzkosti . Kofein , obsažený v kávy , čaje , limonády a mnoho energetických nápojů , je takéstimulant, který bude zhoršovat příznaky . Kromě toho , pít jen malé až střední množství alkoholu , jako nadměrné pití alkoholu může vést k úzkosti . Konečně , pokuste se získat dostatek spánku . Nedostatek spánku způsobuje větší náchylnost k pocitům úzkosti a obav .
Dechová cvičení a meditace

učení , jak dýchat a soustředit se na chvíli v ruce může výrazně pomoci snížení stresu a úzkosti spojené se sociální interakcí . Prvním krokem k relaxaci během situaci stresu vyvolávající se prostě naučit se pozastavit , rozpoznat těla fyzické reakce na úzkost , a jen zhluboka dýchala . Naučit se dýchat zhluboka se automaticky snížit svou tepovou frekvenci a krevní tlak , který, podle pořadí , způsobí, že vaše tělo se uvolnit . Meditace jestejně efektivní nástroj pro snížení úzkosti . Aby se meditovat , soustředit svou pozornost na prostředí a pokusit se pochopit , aniž by přemýšlel o tom, jak to změnit . To povede k odpočinku , protože se nestará o to, co se může stát v budoucnosti , nebo vnímané chyby , k nimž došlo v minulosti .
Bylinné a doplňky stravy

Existuje mnoho bylin a vitamínů na trh jako prostředky pro sociální úzkostné poruchy a sociální fobie . Jen velmi málo z nich bylo prokázáno vědecky účinná . Kava , nicméně , je rostlinný doplněk , který ukázal, slib . Podle lékařů Saeed , Bloch, a Antonacci na East Carolina University , je zde dostatek důkazů o tom, že kava má pozitivní vliv na příznaky úzkostných poruch . Kořen rostliny kava může být užíván buď jako doplněk , nebo jako kapalný extrakt . Jeden doplněk stravy, který má také nějaký přínos pro alternativní léčbě sociální úzkosti je inositol , který je součástí vitamínu B komplex ( B8 ) . Lékaři na East Carolina University zjistili, že inositol má pozitivní vliv na ty, s panickou poruchou a provádí stejně dobře jako Luvox , antidepresívum původně na trh k léčbě sociální úzkostné poruchy .

Než začnete užívat jakýkoliv rostlinný nebo potravinový doplněk, je důležité nejprve poradit s lékařem .