Jak se dostat na vysoké Úzkost Z

Všichni cítíme úzkost občas , ale někteří lidé trpí stálou úzkost , které mohou zasahovat do každodenních činností a vztahů . Generalizovaná úzkostná porucha jepsychický stav , který je potenciálně oslabující lidem, kteří jím trpí , a to je často doprovázena dalšími poruchami nálady , jako je deprese. Pokud trpíte úzkostnou poruchou , můžete mít pocit, stresu a na hraně většinu času (referenční 5) . Naštěstí , existuje několik věcí , které můžete udělat na vlastní pěst , aby zmírnit příznaky vašeho strachu . Návod
Stránka 1

Cvičení dechová cvičení . Lidé, kteří trpí úzkostnými poruchami mají tendenci dýchat rychleji než lidé bez , a každý dech je mělčí než normální dech . Vzhledem k tomu, po - dýchání může způsobit ztrátu okysličené krve do životně důležitých orgánů , můžete začít pociťovat závratě , třes nebo zvracení . Buďte si vědomi svého dýchání a praxe , přičemž tři až čtyři zhluboka nadechl pravidelně přes den. Praxe dýchání pomalejším tempem snižovat pocity podrážděností a úzkosti. (referenční 1 )
2

Spustit cvičením . Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zmírnit příznaky vašeho strachu . University of Georgia Studie dospěla k závěru , že účastníci , kteří pravidelně vykonávaly ukázal míru snížení 20 procent příznaky úzkosti ve srovnání s účastníky, kteří neměli vykonávat (odkaz 2 ). Snažte se cvičit 30 minutdenně, pět dní v týdnu snížit příznaky úzkosti .
3

Jezte zdravě snížit úzkost. MayoClinic.com navrhuje jíst menší jídla častěji důkladné den stabilizovat hladinu cukru v krvi . Zvýšit množství sacharidů , které jíte každý den na pomoc při výrobě serotoninu , přírodní chemické látky v mozku , která má zklidňující účinek ( hodnota 3 ) . Omezte nápoje s obsahem alkoholu a kofeinu , protože tyto látky mohou zhoršovat příznaky úzkosti . To je také navrhl , že lidé , kteří trpí úzkostnými poruchami konzumovat potraviny s vyšším úrovním tryptofanu , jako jsou banány , drůbeže a sóji (referenční 3 ). Tryptofan jechemická látka vyrábí v mozku , která má uklidňující účinek . ( reference 4)