Jak vyjádřit úzkost

V Úzkostné poruchy sdružení Ameriky uvádí , že úzkostné poruchy jsounejčastější duševní onemocnění v Americe , vliv 40 milionů dospělých . Úzkost jenormální reakce pro každého . Událost , jako je vdává , těhotenství nebo zásadní rozhovor může vyvolat úzkost . Úzkost se stáváproblémem , pokud zjistíte, že stále znepokojující a ve strachu . Tyto pocity mohou být ohromující a nezdravé . Aby se zabránilo rozvoji úzkosti , věděl, jak reagovat, když tváří v tvář s úzkostí je kritická . Návod
Vyjádření Úzkost
1

identifikovat a přijmout zdroj svého strachu . Například zjistíte, že váš běžný účet je přečerpán o velké množství , protože jste opomněl vyvážit svou šekovou knížku . Místo panikaření , akceptovat, že jste udělali chybu a podniknout kroky , aby se zabránilo jeho neopakovaly . Panikaření dělá iracionální a neschopný dělat správné úsudky . Dělejte, co můžete , aby se situace právo a přijmout to, co nemůžete změnit .
2

Promluvte si s někým , kdo má schopnost dobře naslouchat , a abyste se cítili lépe . Úzkost může být tak silný , že někdy vaše jediným lékem má být slyšet . Ujistěte se, že osoba, mluvíte s je někdo věřit . Váš posluchač musí být racionální a schopni uklidnit , takže se můžete vrátit k rozumnému stavu mysli .
3

terapeuta , pokud vám vadí Krok 2 . Léčba se obvykle provádí v bezpečném a terapeutické prostředí . Terapeut není tam vás soudit , ale naslouchat a pomůže vám najít produktivní způsoby, jak vyjádřit svou úzkost . Často , úzkost vyplývá z přehnaného strachu z něčeho ; situace, nemusí být stejně nebezpečné jako vnímáte . Kognitivně behaviorální terapie vás naučí, jak změnit své negativní myšlenkové vzory , takže můžete zobrazit situací více realisticky . Podívejte se na zdroje najít terapeuta ve vašem okolí .
4

chodit do posilovny , cvičení u vás doma nebo zaběhat kolem vašeho okolí . Práce se posiluje nejen svaly , ale také dodává energii a uklidňuje svou bouřlivou mysl . Není nutné , aby se zapojily do přísného , zdlouhavý výkon této strategie , aby byly účinné --- 20 - 30minut na běžeckém pásu je dostačující .
5

Zapište si své myšlenky a pocity, když máte pocit, úzkost . Dokumentovat , co spouští vaše obavy , jak se cítíte o účincích , co byste chtěli změnit a jak budete toho dosáhnout . Uvolnění své myšlenky a emoce na papír jeforma výtvarného projevu , který může dělat zázraky pro duši . To je takéužitečný nástroj , pokud potřebujete posílit své cíle .