Dýchací cvičení pro úzkost
Proces dýchání je velmi úzce souvisí s nervovou soustavou , takže není divu, že dechová cvičení může výrazně pomoci snížit úzkost . Když prožíváme úzkost , reakce těla je, aby se rychle a mělce dýchala . Tento způsob dýchání mohou způsobit, že dýchat . Většina dechová cvičení se zaměřují na kreslení dech do oblasti břicha , zvrátit úzkosti způsob dýchání . Existuje mnoho dýchací techniky k dispozici , mnozí z nich používají v józe . Stojící cvičení
Postavte se s nohama šířku ramen od sebe , záda rovně a vaše tělo pohodlné . Jak jste se pomalu nadechnout do břicha , zvedněte ruce nahoru a ven po stranách těla , dokud jsou zvednuty nad hlavu . Zadržte dech na několik sekund a potom spusťte ruce pomalu , jak si vydechnout všechen vzduch z vašich plic . Pokračovat opakovat tento proces tak dlouho, jak chcete, a dokud se nebudete cítit v klidu .
Abdomingal Muscle Dýchání
Toto cvičení používá vaše břišní svaly pomáhají trénovat vaše tělo , aby se hlubší dech . To je ještě více relaxační , protože to děláte , když leží pohodlně na podlaze . Použijte vaše břišní svaly , jak rozšířit své břicho tak, že je nafouklý jako balón . Držte tuto pozici po dobu několika sekund . Pak použijte stejné svaly cucat ve svalech, pokud půjdou . Opět , držet tuto pozici po dobu několika sekund . Praxe tohoto opakování , dokud vaše tělo vypadá přirozeně skála z pohybů . Pak můžete koordinovat dýchání s pohyby svalů . Nadechněte se nosem , jak jste push váš žaludek , a pak vydechněte ústy as you suck žaludku zpět dovnitř na výdechu si představte, že nutí vzduch ven přes vaše tělo , celou cestu na vaše prsty na rukou a nohou . Toto cvičení a vizualizace vyživuje svaly kyslíkem , což je mnohem uvolněnější .
Nosní dírky dýchání
nosní dírky dýchání jevelmi časté cvičení jógy , který zahrnuje střídání nosní dírky , které jste dýchat . Říká se, že zlepšení funkce obou stranách mozku , cožčlověk cítí vyrovnaná . Toto dýchání technika je také velmi terapeutické pro nervový systém a zklidnění těla a mysli . Můžete to udělat cvičení v sedě . Dejte si pravou ruku na obličej , s ukazatelem a prostřední prst zastrčený dovnitř, palcem na pravé straně vašeho nosu a malíčku a prsteníku na levé straně . Zavřete pravý nosní dírky palcem a dýchat přes levou nosní dírku na čtyři sekundy. Pak uvolněte palec a zavřete levý nosní dírku s kroužkem a malíčku prstu , výdech na osm sekund . Pak vdechovat přes pravou nosní dírkou po dobu čtyř sekund a pak kryt právo palcem a vydechněte přes levé straně po dobu osmi sekund. Můžete to udělat toto cvičení tak dlouho, jak to cítí pohodlně .
