Jak ovládat dýchání k prevenci hyperventilace

Hyperventilace je definován Dictionary.com jako příliš rychlé a hluboké dýchání " což vede ke snížení hladiny oxidu uhličitého a zvýšení hladiny kyslíku , které produkují slabost , brnění prstů na rukou a nohou , a je-li i nadále , alkalóza a ztráta vědomí . " Hlavními příčinami jsou buď psychické stavy, jako je stres , nebo úzkosti nebo různých fyzikálních podmínek, od těhotenství do srdečním onemocněním . Pokud váš lékař určí , že hyperventilace jevýsledkem stresu , úzkosti či paniky , a ne z podkladového fyzického stavu existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se ovládat svůj dech . Pokyny dovolená 1

Pochopit mechaniku hyperventilace . Pokud hyperventilace začne musíte zvýšit úroveň oxidu uhličitého v krvi snižuje množství kyslíku, který se nadechla To znamená, že musíte dýchat pomaleji , aby se snížily příznaky hyperventilace nebo zastavit plnohodnotný paniky .
2

Dýchejte přes našpulené rty , jako kdyby jste byli sfoukl svíčku , nebo dýchat pouze jedné nosní dírky uzavřenímdruhé s rukou .
3

Požádejte přítele nebo člena rodiny , aby vám pomohl . Už někdo opakovat uklidňující zprávy a pokusí se vás uklidnit . Více rozrušený nebo nervózní mátevětší pravděpodobnost, že se dýchat .
4

Pravidelně cvičte . To vám pomůže kontrolovat svůj dech na dlouhodobé bázi . Učte se a cvičit dechová cvičení relaxovat vaše bránice . Jóga a další cvičení rutiny učit ty , nebo můžete jednoduše praktikovat " břišní dýchání ", který klade ruku na břicho a ujistěte se, že vaše ruka se pohybuje pryč z vašeho těla , když se dech v , zatímco váš hrudník a ramena , aby se pohnout .