Úzkost Léčba cvičení

Úzkostné poruchy postihují miliony lidí a jenejčastější duševní onemocnění ve Spojených státech . Podle Úzkostné poruchy sdružení Ameriky webových stránek , existuje celá řada účinných terapií a cvičení jsou k dispozici k léčbě příznaků úzkosti . Svépomocné cvičení, které můžete cvičit zmírnit příznaky své úzkosti patří řízené meditace , dechová cvičení a relaxační cvičení . Komentované Meditace

Meditace jepraxe, která je velmi chválen obchodní manažery , náboženských vůdců , duchovní léčitelé a obyčejných lidí . Rozdíl mezi řízené a neřízené meditace je , že meditaci vám jakýsi skript následovat , když budete meditovat . Ty jsou uvedeny vizuální vodítka , povzbuzení a techniky pro kontrolu dýchání a zmírnit stres . Prohlídky meditace vám pomůže vyrovnat se s úzkostí , jak bylo prokázáno,technika snížit tepovou frekvenci , vytvořit pocit klidu a pohody , a podporovat pozitivní vnímání sebe sama . Část zdrojů na konci tohoto článku obsahuje odkazy na webové stránky, které nabízejí prohlídky s meditací , které můžete použít ve svém volném čase . Při řízené meditace , nezapomeňte potřebujete pouze o pět až deset minut . Pokud jste trpí úzkostí , je užitečné vyzkoušet meditaci před vstupem do situace, která najdete stresující , jako je kolem velké skupiny lidí , nebo jsou v malém prostoru .
Dýchání cvičení

podle článku " 5 jednoduchých cvičení pro správu úzkost " Therese J. Borchard , dýchání z bránice vytváří pocit pohody a klidu . Z tohoto důvodu, když se začnete cítit úzkost , zaměřit se na zpomalení dýchání a tlačení , že vzduch hlouběji do plic . To vám ulehčí rostoucí napětí a pomůže přivést se zpět do současnosti . HolisticOnline.com je článek " Dechová cvičení " naznačuje, jste na tom s vaší nohy šířku ramen od sebe a inhalovat pomalu při zvyšování ruce nad hlavu . Vydechněte , a proměnit své ruce k nebi . Nadechněte se ještě jednou a pomalu otočit ruce zpět k zemi , a pomalu nižší ruce , zatímco pocitvzduch vyběhnout ze svých nozder . Můžete opakovat toto cvičení v soupravách pro větší účinnost , jako postup vás nutí soustředit se na svůj dech a tělo , udržet vaši pozornost od vašich starostí .
Relaxační cvičení

MayoClinic.com článek " Relaxační techniky " představuje celou řadu relaxačních technik, které můžete použít , když máte pocit, vaše hladina úzkosti stoupá . Také byste měli konzultovat se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionální , aby vám tipy a techniky, sčítání, zejména pokud začnete cítit nepříjemně, nebo zoufalý při provádění těchto technik .

Můžete využít vizualizaci snížit úzkost představou sebe v klidný životní prostředí . Vizualizace jeponěkud zavádějící termín , protože i když si představit, co to místo vypadá , můžete také zapojit všechny své smysly , a představte si, comísto cítí a voní . Například , pokud vaše místo klidu jeotevřená pole s výhledem na zelené údolí , měli byste vidět nejen údolí , ale také cítit lehce nasládlou vůni jetele ve vzduchu , a vy byste cítit vítr běží tiše na vaše pleť . Zpočátku , můžete mít potíže dělat "image" držet , ale relaxační cvičení trvat praxi ; Čím více budete dělat je , tím silnější budou.

Můžete také zkusit progresivní svalové relaxace , ve které jste napínat skupiny svalů ( jako jsou horní části paže svaly ) a pomalu uvolnit je . Můžete to udělat v průběhu celé vaše tělo od nohou a končí s vaší tváři . ( Možná budete překvapeni , kolik napětí nosíte ve vaší tváři . ) Progresivní svalová relaxace vám také mohou pomoci usnout , pokud úzkost dělá to pro vás těžké usnout .