Relaxační strategie pro před - konkurenční úzkosti

Pre - konkurenční úzkosti , nebo PCA , jeporucha často spojena se sportem , ale to může ovlivnit každý, kdo se podílí na jakémkoliv typu soutěže . Tato porucha zahrnuje jak psychické a fyzické příznaky . Mezi fyzické příznaky , dle psychologie sportu Training Bulletin , zahrnují bavlněné ústech, svalové napětí , a časté močení . Mezi psychické příznaky jsou tak velké, že mohou způsobittalentovaný člověk selhání na hřišti . Příznaky se obvykle objevují 24 hodin před konkurencí . Pochopit své tělo

Znát fyzikální podněty, vaše tělo se zobrazí na začátku úzkosti může pomoci ovládat vaše napětí . Je kladen velký důraz na vaše tělo den před vaší konkurencí . Všimněte si malé příznaky jako zvýšený srdeční tep , sevřenou čelist , zpocené dlaně a navíjecí svalů . Jedná se o první známky toho, že je třeba podniknout kroky proti své úzkosti na pomoc svůj výkon na další den.
Ovládejte svůj dech

Prvním krokem podmanit úzkost je na dýchat tiše . Tyto triky vaše tělo a mysl do myšlení jste v klidu . Podle úzkost informační webové stránky livingwithanxiety.com ,nejlepší způsob dýchání je pomocí spodní břicho na místo vašeho hrudníku dýchat . Ty by měly dýchat nosem a ústy ven . Soustředění se na tomto dýchací metodě bude mít vaše mysl od negativních nebo úzkosti myšlenky .
Vizualizace úspěchu

přezkoumat své myšlenkové procesy . Úzkost , podle psychologie sportu Training Bulletin , je způsoben jedním negativní myšlenky, která staví na sebe donegativity předstihuje svou mysl . Chcete-li zvrátit tento myšlenkový proces , myslet na pozitiva . Představte si sami sebe vítězství . Představte si sami sebe vstřelil vítězný gól nebo lov těžké projít. Zaměřte se na těchto myšlenek a nenechte svou mysl bloudit .
Zaměřte se na oblasti , které můžete ovládat

Podle Katedra psychologie South Dakota State University , jeden z nejlepších způsobů pro ovládání úzkosti je , že z aspektů vašeho života, které můžete ovládat . Nepoužívejte zdůraznit, přes počasí nebo své spoluhráče , například . Místo toho , aby seznam věcí, které jsou ve vaší kontrolou . Zamyslete se nad způsoby, jak můžete zlepšit ty aspekty, nebo jim brání jít nakřivo . Tato metoda vám umožní zbavit věcí z vaší mysli , že nejsou třeba zdůraznit, přes .
Aby změnily svou energii

Nezapomeňte, žemalé množství nervozita je normální . Omezené množství úzkosti může být skutečně prospěšné . Tak dlouho, jak si udržet nervozitu na kontrolu , můžete zaměřit své emoce a energie , a používat je ke svému prospěchu .