Jak se vyrovnat s acrophobia ( strach z výšek )

acrophobia je známý jako extrémní nebo iracionální strach z výšek . To může být doprovázeno záchvaty paniky , nevolnost a rychlý srdeční tep u jiných možných příznaků . Jedinci s méně závažných případech strach z velkých výšek , může být schopen vyrovnat se s ním v každodenním životě . Pokyny dovolená 1

praxe stres a úzkost úlevy od techniky, jako je jóga , meditace nebo hluboké dýchání . Tyto techniky vám pomohou relaxovat v situaci, příčinou fobie příznaky .
2

Vyvarujte se vysokých míst , které vyvolávají paniku . Je možné, že některé situace, které vás obtěžují více než ostatní , a to může být možné , aby se zabránilo těm, strach indukčním místa . Někteří jedinci mají těžší formy strach z velkých výšek a vyhýbání se daňovým povinnostem může být nemožné .
3

Využijte možností, jak překonat strach z velkých výšek . U méně závažných případech , to znamená napadat sami , aby se postupně v situacích, které způsobují strach z výšek . Některé studie naznačují, snahy o vytvoření bezpečnosti v těchto situacích může zvýšit strach , protože napětí a dalších biologických faktorů . Místo toho , relaxovat a snažte se vydržet pevně na zábradlí nebo jiné podpory .
4

pomocí pozitivního myšlení k vyřešení situace . Myslet pozitivně , " Já to zvládnu , " v kombinaci s hlubokým dýcháním nebo jiné formy relaxace , vám může pomoci vyřešení situace . Zjištění, že váš strach není tak velký v situaci , jak si myslel, že by to mohlo být vám pomůže snížit paniku .
5

Zkuste léky určené ke snížení úzkosti . Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem před přijetím léky pro tento účel a pochopit nežádoucí účinky, které mohou jít spolu s ním .
6

Dopřejte strach z velkých výšek s behaviorální terapie . Behaviorální terapie se zaměřuje na měnící se způsob, jakým budete reagovat na obávané situaci . To vám může pomoci naučit se alternativní přesvědčení o situaci . Poraďte se s psychologem nebo psychiatrem pro více informací .